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［ウォーキングの秋の注意点 その２］
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【ウォーキングの秋の注意点 その２】
本日は先週の続きになります
先週号をお読みでない場合は、まずはこちらを読まれてから、今日の内容に入ってくださいね
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ウォーキングの秋の注意点 その１はこちらです
※先週の記事に移動します
□■□■□今週のメニュー■□■□■
１ 今週のテーマ
２ 編集後記
【ウォーキングの秋の注意点 その２】
適度な運動（中等度＝人と会話が成立するくらいの強度）は身体を向上させます。しかし、やり方を間違えると怪我（故障）の元となりますので、歩かれる前に一度以下を確認しておいてくださいね
今日は後半戦になります
６ ウォーキング中も積極的に水分摂取を行うこと
歩く前、歩いた後だけでなく、ウォーキング中も積極的に水分摂取をされてください
その瞬間、その瞬間細胞は水を欲しがっております
マラソン中継でも他のスポーツ中継でも選手達は途中で飲水をしていますよね
必ずペットボトルを持参して行ってくださいね
７ ウォーキングはコースを決めず時間で行うこと
毎回同じコースを歩く方が少なくないのですが、同じコースを歩くということは同じ筋肉を使い続けるということでもあります
色々な筋肉を満遍なく使用することが大切ですので、コースというよりは時間で歩かれることをオススメしています
もしくは、数コース決めておいて、その日その日でコース選択をされるというのもいいかもしれませんね
８ 雨や風が強い時は休むこと
そのウォーキングは何の為に行っているのでしょうか
「健康」の為に歩くのであれば、天候の悪い時くらいは身体を休めてください
休むことも大切なんですよ
９ 一定の歩幅だけでなく、大股や小股、後ろ歩きや横歩きなども取り入れること（上級者向け）
これはコース選びにも通じますが、一定の歩幅ということは同じ筋肉を使い続けることになります
ですので、ウォーキング中に色々な歩幅で、方法で歩いてみてください
後ろ向きで歩く際は転倒や車などには十分氣をつけてくださいね
１０クールダウンはしっかり時間をとってストレッチなどを行うこと
筋肉は使用すると「縮まり」ます。そのまま放っておくと、とても使いづらい筋肉になってしまいます
それを防ぐ為にも、クールダウンはしっかりと時間をとって、ストレッチなどで筋肉を元の長さに戻してあげましょう
１時間の運動時間であれば、ウォーミングアップで１０分、ウォーキングで３０分、クールダウンで２０分。このようなタイムスケジュールで行うとよいのではないでしょうか
多くの方はクールダウンは５分くらいで済ませてしまっているのでは（やっていないという方もいらっしゃるかと思います）
その程度のクールダウンの意識の為、後々怪我（故障）をしてしまうのです
クールダウンをもっともっと意識されてくださいね
この他にもたくさん注意点はあるのですが、前半戦の５つと合わせて、まずはこの１０項目
この１０項目を意識するだけで、あなたのウォーキングの質は格段に上がりますし、あなたの健康度は飛躍的にアップします
どうせ行うなら、身体に良いことをやりませんか
個別の質問がある場合は、こちらに返信をいただくか、ご来院時に質問してくださいね
そろそろみんなで歩く会も開きたいですね～～～
～～～ 編集後記 ～～～
今日はチビ助の芋掘りだったのですが、雨によって中止（←昨日の話です）
残念かと思いきや、一昨日より体調を崩し園を休んでいるのでラッキー
世の中やはり陰陽論ですね
寒暖差がかなり大きいここ数日です
体調に変化が現れやすいので、お互いに氣をつけましょうね
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１６日（土）→16:00・18:30
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１８日（月）→11:30
今週は土日に枠が空いていますよ～。そろそろ夏の疲れ、コロナ疲れのケアをしておきませんか
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