10月に入り一気に肌寒く感じる日が増えました。
朝空もすっかり秋の模様です。
暑い暑いと毎日発しながら、
冷たい飲食物＋エアコンで
体は内と外両方向から冷やされてきました。
この体を寒い冬に向けて整えるために、
秋の過ごし方がとても大切です。
本日から東洋医学的秋の過ごし方を、
宮下宗三先生の『江戸の快眠法』
に沿って説明していきますね。
『江戸の快眠法』では4つに分けられています。
①暮らし方
②心の使い方
③衣服
④秋の食事
本日は秋の暮らし方のお話。
起きる時間寝る時間
秋分は昼と夜の長さがほぼ等しくなる頃なので、
10月になると夜の方が長くなっていますね。
夏の暑さの名残を感じる時もありますが、
冬に向けて陰気が盛んになる時です。
”陰気を養うためにも、
早寝を心がけるようにしましょう”
（『江戸の快眠法』より抜粋）
とあるように暗くなったら寝る！
ように早めに寝ましょう。
寝ている間に体は修復されます。
成長ホルモンは寝ている間出る！
と聞くと成長期じゃないから関係ない、
と思うことなかれ。
お肌の修復も夜の睡眠によって、
変わってきますよ。
そして朝は夏よりも少し遅めの早起き。
日の出も遅れているからです。
秋の朝焼けは見事ですよ。
今の時期は5時20分頃見られることが多いです。
要は太陽が出ると起きて沈むと寝る！
このシンプルな生活が一番ですね。
出来るだけ近づけるよう、
早寝とちょっぴり早起きを心がけましょ。
秋の運動
暑さが和らぎスポーツをするのに、
とても良い季節でしっかり動く！
と思っている方ちょっと待って。
秋は夏にたくさん発散させた「気」
を引き締めて調和させて
冬に向けて準備をする時期なので、
激しく汗をかく運動よりも、
「気」を巡らせるような、
ゆるゆる運動を心がけましょう。
✔︎ちょっとだけ早歩き
✔︎朝のお散歩
などがおすすめ。
今日からやっていきましょ。
おすすめなこと
その他秋の暮らしでおすすめなのは、
✔︎ストレッチ
✔︎湯船に浸かる
✔︎湯たんぽ
など。
毎朝もしくは寝る前に、
体を伸ばしてあげて
緊張した心と体を解放しましょう。
湯船にゆっくり浸かるだけでも、
1日の疲れがとれますよ。
まだ冬物の布団には早いこの時期だけど、
朝晩はとても冷えます。
湯たんぽを上手に使って、
ぬくぬく温まりましょう。
まとめ
本日は「東洋医学的秋の過ごし方」のうち
暮らし方について紹介しました。
活動的だった夏にブレーキをかけて、
適度にゆるめながら、
寒い冬に備えていきましょう！
次回は心の使い方編を紹介しますね。
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