前回の記事では、
穀雨と更年期の関係についてお話しました。
穀雨の時期のセルフケア
をお伝えします。
穀雨の次は「立夏」。
つまり今は、
春から初夏へ体を切り替える準備期間。
本日は穀雨の時期に意識したいセルフケアを
5つご紹介します。
- 夏に向けて体を切り替える
- 気を巡らせる
- 食事のこと
- 水分のとり方
- 夜の回復力を高める
夏の準備期間
穀雨の次の節気立夏から、
体は一気に夏モードへ入ります。
気温が上がったり
汗をかく量が増えたりして
体力の消耗が増える時期です。
更年期世代はこの変化で
・のぼせ
・ほてり
・だるさ
・寝苦しさ
が出やすくなります。
だから穀雨は
夏の予行練習の時期なのです。
外に出る
この時期いちばん大切なのは
外の空気に触れること。
・軽い散歩
・買い物ついでの遠回り
・日差しを浴びる
・深呼吸する
特別な運動は必要ありません。
目的は２つ。
気を巡らせる
汗をかく練習
真夏になると急に汗はかけません。
今から少しずつ
汗をかく習慣を作っておくと、
夏がとても楽になります。
食べものを軽やかに
春の終わりから初夏に向かうとき、
体は軽さを求め始めます。
おすすめは
・葉物野菜
・山菜
・豆類
・柑橘
・香味野菜（大葉・みょうが・生姜）
簡単に言えば「旬」のものを食べよう！
水分のとり方
夏が近づくと体は
水分を必要とし始めます。
ここで大切なのは
冷やしすぎないこと。
白湯がおすすめですけど
暑くなると難しいですよね。
常温のお茶やお水が良いです。
どうしても冷たいものが飲みたい！
時は氷入りは避けたいところですね。
またちょこちょこ飲んで欲しい。
涼しい部屋では喉の渇きを、
感じにくいかもしれませんが、
意識して水分をとりましょう。
夜の回復力を高める
今年の夏も暑くなりそうですね。
体力を消耗します。
だから今のうちに
回復力＝睡眠の質
を整えておくことが大切です。
そのためには
・湯船に浸かる
・早めに横になる
・夜を静かに過ごす
などが大事。
もうひとつおすすめなのがお灸。
1日の疲れをとって、
睡眠へと導いてくれるでしょう。
ミドルエイジは
自律神経の切り替えが、
少し苦手になる時期。
穀雨の頃から
「夜に温めて休む」
を意識しておくと、
真夏の過ごし方が変わりますよ。
早めの準備でhappy
季節の準備は早いほど楽になる。
穀雨は夏を楽に過ごすためのスタート地点。
体が喜ぶ小さな習慣、
今日から始めてみてくださいね。
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