「7時間寝たはずなのに眠い」
「朝起きた瞬間から身体が重い」
「休日にたくさん寝ても、疲れが取れた感じがしない」
このようなお悩みはありませんか？
睡眠の悩みがあると、「もっと長く寝た方がいいのかな？」と睡眠時間に目が向きがちです。
もちろん、十分な睡眠時間を確保することは大切です。
しかし、同じ7時間寝ていても、朝スッキリ起きられる日と、身体が重く感じる日があります。
その違いを考えるうえで大切なのが、「何時間寝たか」だけではなく「どのように眠れていたか」という睡眠の質です。
「7時間寝た＝しっかり休めた」とは限りません
睡眠は、単純に目を閉じている時間だけで決まるものではありません。
例えば7時間ベッドに入っていても、
なかなか寝つけない
夜中に何度も目が覚める
朝早く目が覚めてしまう
寝る時間や起きる時間が日によって大きく違う
といった状態が続いていれば、「長く寝たのにスッキリしない」と感じることがあります。
また、睡眠は一定の深さのまま朝まで続くわけではありません。
一晩の中で睡眠の状態は変化していくため、単純な睡眠時間だけでは、その日の休息状態を判断できないことがあります。
「何時間寝たか」と同じくらい、「途中で何度も目が覚めていないか」「朝まで比較的安定して眠れているか」という部分にも目を向けてみましょう。
睡眠の質には「規則性」や生活習慣も関係します
睡眠を考えるときに、もう一つ大切なのが生活リズムです。
平日は睡眠時間が短く、休日だけ昼頃まで寝ている。
寝る時間が毎日バラバラ。
夜遅くまでスマートフォンを見ている。
夕方以降に長時間の昼寝をしている。
寝る直前まで仕事をしている。
こうした生活が続くと、睡眠のリズムが乱れやすくなります。
「今日は早く寝れば大丈夫」と一日単位で考えるよりも、毎日の就寝時間や起床時間を大きく変えすぎないことも重要です。
睡眠は「一晩だけ頑張って整える」というより、日々の生活リズムの積み重ねとして考えていくことが大切です。
朝起きたときの「身体の状態」もチェックしてみましょう
睡眠時間だけでなく、HARIMAGICで特に注目しているのが、朝起きたときの身体の状態です。
例えば、
「朝から顎が疲れている」
「こめかみが重い」
「首や肩がガチガチになっている」
「身体に力が入っていたような感覚がある」
という方がいらっしゃいます。
ここで考えたいのが、睡眠中の食いしばりです。
寝ている間に歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすることを「睡眠時ブラキシズム」と呼びます。
食いしばりは睡眠中に無意識に起こるため、自分では気づいていないケースもあります。
特に音が出ないタイプの場合、周囲から「歯ぎしりしているよ」と指摘されることもありません。
そのため、
朝の顎の疲れ
歯や顎周辺の違和感
こめかみ周辺の張り
首肩の緊張
などが、自分の身体を知るための一つのチェックポイントになります。
「寝ても疲れが取れない」は、睡眠時間だけを見ない
「最近疲れているから、今日は8時間寝よう」
もちろん、それも大切です。
しかし、それでも朝スッキリ起きられないのであれば、睡眠時間だけを増やし続けるのではなく、もう少し広い視点から身体を見てみましょう。
睡眠の途中で目が覚めていないか。
寝る時間と起きる時間は安定しているか。
生活リズムが大きく乱れていないか。
そして、
朝起きたときに顎、首、肩などが緊張していないか。
「寝ても疲れが取れない」という感覚の背景には、一つではなく、複数の要因が重なっていることがあります。
朝の状態は、睡眠を振り返るヒントになります
睡眠の質は目に見えにくいため、「自分がちゃんと眠れているのか分からない」という方も多いと思います。
そんなときは、朝の身体を観察してみてください。
スッキリ目覚められたか。
身体に重さが残っていないか。
顎が疲れていないか。
首や肩が凝っていないか。
頭が重くないか。
こうした小さな変化も、自分の睡眠や身体の状態を知るヒントになります。
HARIMAGIC代官山では、「寝ても疲れが取れない」「朝から身体が重い」というお悩みに対して、睡眠時間だけではなく、首肩の緊張や食いしばりなど、身体に残っている緊張にも目を向けています。
「ちゃんと寝ているはずなのに、なぜか疲れている」
そんな方は、「何時間寝たか」だけではなく、「朝、自分の身体がどんな状態になっているか」も一度チェックしてみてください。
睡眠を見直すきっかけが、そこに隠れているかもしれません。