こんにちは、快の院長戸田です。
こちら市川は安定の晴天、朝は気温が低めでしたが日中は暖かな陽気となりそうです。
最高気温は15度予想…大掃除には最適ではないでしょうか。
明日から大晦日にかけては曇りや雨の予報となっていますので、屋外作業は今日中がよさそうですね。
引き続き手洗いうがい、換気をお忘れなく！
では、よろしくお願いします。
ダイエットを成功させるため、ハードな運動を継続している人は意外に多いかもしれません。
きつい運動は体への負荷が大きいので、体重をコントロールしやすいと考える…
ところが、痩せるには激しい運動よりも軽度の運動の方が効果的であることが実証済み。
いわゆる有酸素運動がそれに該当するわけですが、一括りに有酸素といってもたくさんあり、実際はやり方によって効果のあまり見込めないものもある。
ならば、痩せるために効果的な有酸素運動とは、どんなものが適しているのでしょうか？
その運動法とは「スロージョギング」───歩くほどの速度でおこなうジョギングです。
たとえ歩くのと同じ速度であっても、歩行の倍以上の消費カロリーとなります。
それは、「歩く」と「走る」の動きの違いに関係がある。
つまり、歩く場合にはどちらかの足が必ず地面についていますが、走る場合は両足が宙に浮く瞬間があるのです。
この「宙に浮く」動作が加わることで、より多くの筋力が使われるため消費カロリーが増えるというわけ。
まずは1日10分程度から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
ちなみに、1日30分のスロージョギングを週3日ほどおこなうことで、ダイエットや筋力増強に効果的と考えられています。
スピードは歩行と同じ時速4～5kmほど、無理をせずゆっくり楽しんで継続していきましょう。
今年も一年 快の健康日記にお越しいただき、ありがとうございます。
よいお年をお迎えください。
明日の天気：☀/☁ 14°/4° ☂10％
