運動できないのに、甘活ばかりしているので、体重がヤバいことになってきました。
まあ、もうしばらくゆるゆると過ごします。4月になったら練習を再開します。
その間に振り返りと、次の練習計画を立てようと思います。
はなももマラソン。30km過ぎからジワジワとペースダウンした原因と対策を考えたいと思います。いわゆる30kmの壁というやつですね。
30km過ぎても、持ったレースの時（マラソン始めて３年位は、いつも終盤まで持ちこたえていました、）は、
1️⃣レースの準備期間、休みなくポイント練習をこなしていて、故障で走れない期間が無い（少ない）
2️⃣レース２週間前からは、長い距離を走っていない
3️⃣体重が59kg前後でキープできている
4️⃣ロング走はアップダウンのあるコースで実施
5️⃣スピード練習は、10kmTTのみ。途中でやめることは少なかった
6️⃣踏み台昇降を週一で実施
という特徴がありました。
この１年間の練習を確認すると、
1️⃣ちょくちょく故障していて、練習を中断することが多かった❌
2️⃣２週間前にロング走やった❓これは、今回初めて試したので良いか悪いか分かりません。
3️⃣秋からは59kg前後でキープできた⭕️
4️⃣速いペースのロング走は、フラットな楽チンコースで実施していた❌
5️⃣ビルドアップ、インターバル取り入れたものの、ペースが速くて苦しいと中断してしまった❌
6️⃣故障の旅に中断。継続できず❌
という結果になってました。
来年の春に向けて、以下を気をつけようと思います。
1️⃣故障をしない（でも、練習ではある程度は追い込み、故障する手前で休むようにする）
2️⃣ロング走は、３週間前までに実施する
3️⃣レース前に慌てて体重を調整するのはしんどいので、普段から59kg台キープを心がける
4️⃣ロング走は、アップダウンのある地元コースで。
5️⃣マラソンペースよりも速いペースで余裕を持って走れるようになるためには必要だと思うので、こなせるペースで実施しようと思います。時々チャレンジするペースで走ろうかな。
6️⃣補強トレーニングは、腹筋、踏み台昇降、ケツ筋に限定して継続しなければならない。
少しずつ、やることが明らかになってきました。
１年かけて、まずは3分50秒がラクに走れるようになりたいです。来年の目標は、2時間42分にしようと思います。