ॐ नामःसिवाय
こんにちは
Hare Hare の Lilaです
ATTCの内容についての続きです！
ATTCのスケジュールはこんな感じでした
①4：１５ 起床
ここから
②4：４５ 各自太陽礼拝などウォーミングアップ
③5：００ プラナヤマ（呼吸法）１時間
④6：００ サットサンガ １時間１５分〜１時間３０分
⑤7：３０ チャイの時間 ここまで
⑥7：４５ アサナクラス １時間〜１時間１５分
⑦9：００ 解剖生理学
⑧10：００ ブランチ
⑨10：４５ カルマヨガ 30分〜45分程度
⑩12：００ ラージャヨガ（ヨガスートラ）か、サンスクリット語クラス １時間〜１時間１５分
⑪13：３０ チャイの時間
⑫14：００ メインレクチャー １時間３０分程度
⑬16：００ アサナクラス １時間３０分〜２時間
⑭18：００ ディナー
⑮20：００ サットサンガ １時間１５分〜１時間３０分
⑯22：３０ 就寝（人による）
では細かく説明します。
何度も言うようですが、これは私の主観的な意見がたくさん入っています。
そして、参加するメンバー、教えてくれる先生、場所、時期によっても必ずしも同じではありません。
私のときとは全然違うことが起きたり感じたりすると思います。なので、それを前提に読んで下さいね
①4：１５ 起床
私はこの時間の前後に起きていました。
それはそれは眠いです・・・
毎日スッピンでしたので、化粧の心配はありません。
なので、トイレ、洗面、着替え、準備で15〜20分で済みます。
同室のお友達（日本人！しかもTTC同期！）がしっかり起きて下さっていたので、本当にお友達のお陰です！！！
（基本ダラダラなタマシックな私なので・・・）
②4：４５ 各自太陽礼拝などウォーミングアップ
ウォーミングアップの前にジャラネティをして浄化します。食塩水は準備してくれました。（最初の２週間位は鼻が詰まって流れなかったな・・・）
プラナヤマを行う前に太陽礼拝３〜５セット。私はプラスしてヘッドスタンドを３〜５分やっていましたが、人それぞれです・・・
あと、１時間（呼吸法と呼吸法の間に足を崩していいよ。とアナウンスあります。）あぐらで足を組んでいる状態なので、股関節周りのストレッチはオススメです。
因に、金曜日はお休みですが、プラナヤマ＋サットサンはあります。（参加率の悪いこと！！笑）
③5：００ プラナヤマ（呼吸法）１時間
始めの週はカパラバティとアヌロマビローマを行います。（はっきり言って始めの週が一番キツかった・・・）
練習しなれている人は大丈夫なのでしょうが、私はずーっとあぐら座でいること、永遠に終わりの来ないアヌロマビローマ（30〜40ラウンドくらいだったかな？）で腕がとにかく辛かった！！！
呼吸法が慣れてくるにつれて、違う呼吸法が入るのでアヌロマビローマもだんだんと回数が減るのと、カウント数が伸びるので楽になっていきます。あと、腕に筋肉がつきました。（主に腕が！）
上級プラナヤマは本当に最後の方に入りました。
だんだん呼吸のカウント（吸気、呼気、補息）が伸びるのですが、普通だったら１ヶ月とか数ヶ月かけて延ばしていくものを、短期間で延ばすので、中にはキツいと感じる方もいました。なので、そこは自分の出来る範囲でやっていくという指導を受けていました。
また、上級プラナヤマはアシュラム以外で、尚かつ指導者がいない場所以外では行わないようにと再三言われました。
なので、プラナヤマの内容もこのくらいにしましょうか。
④6：００ サットサンガ １時間１５分〜１時間３０分
プラナヤマのあとにサットサンガが直に始まります。ヨガバケーションの方など、サットサンガから参加する方はみんなATTCのプラナヤマが終わるのを待っていたのでは？と思います。（ギリギリまでやるので。）
20〜２５分程度瞑想します。この瞑想中良くコックリコックリしてました
でも始まった時はまだ暗いのですが、終わって目を開けると明るくなっていて…
それはそれは眼に映るもの全て美しく感じます。この瞬間がとても好きです。
それからジャヤガネーシャを歌い（大勢で歌うジャヤガネーシャ大好きです。）、キルタンを誰かが歌います（ATTC◯◯番！って当てられました。私は用意していたけど当てられなかった・・・日本人は当てられませんでした。）
(この写真は私にとって貴重な一枚。)
そして、シヴァナンダ先生かヴィシュヌデヴァナンダ先生の本の１ページをスワミジが引いて、読んで色々それにちなんだお話をしてくれます。（このお話が為になります。）
ただ。。。眠いんですよ。。。４時過ぎから起きてますから。瞑想中私は完全に寝落ちしていましたね。瞑想はしていませんでした。笑
水曜日と日曜日はサイレントウォーク。
コースは色々ですが、歩きながら瞑想。みんなでチャンティングをしアシュラムに戻ってアラティをします。
ケララのアシュラムはダムに行ったり山登りしたりでなかなか素晴らしい景色で、マドゥライのアシュラムとを比べてしまうと物足りない気分になります。
因みにバハマはビーチを歩きました。
⑤7：３０ チャイの時間
『あー眠かった。』と毎日言っていたかもしれません。笑
でもこのチャイの時間は格別です。
ここでみんなとお話したりします。
が！！！アサナクラスの時間まで15分くらいしかないんです！一人ずつコップを取って、砂糖を入れてチャイを注ぎます。（インド人たちの笑顔の横入りは日常茶飯事です。受け入れましょう。ここはインドです。自分が自分にOKすればあなたも横入りしても大丈夫です。笑笑）徐々にアサナの開始時間が遅くなっていったのは言うまでもありません。
長くなりましたので今回はここまでです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
次回は⑥〜です♪
ॐ
Lila
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