●壁ダウンポーズ
背中や腰を伸ばします。壁などに手をついて自分の身体の重さで伸ばしていくものです。
足が滑りにくい状態にします。
次に腰の高さくらいの机や壁に手をつきます。
そのまま足を後ろに下げていき、背中が床と平行になるようにする。
顔を下に向けてグーッと背中を伸ばした状態で３、４回深呼吸する。
●片足で前屈ポーズ
腰を捻ることで消化器の働きを助けるポーズで、
背中、腹、胸、肋骨など上半身がしっかり伸びて心地よくリラックスすることができます。
腰の痛みの予防や改善、ウエストのシェイプにも期待できます。
足を揃えて長座で座ります。右ひざを曲げて足の裏を左の太ももに密着させます。
左の指先を左手で掴み、右手は後ろへ伸ばし、その時顔は右の指先を見る。
右手をクロールのように掻いて左手の方に寄せて脇腹を伸ばした状態で３、４回深呼吸する。
また足を揃えて逆も行う。
●ワニのポーズ
腰に軽い負荷をかけて腰背を伸ばしていきます。無理やりやらないでゆっくりやってみて下さい。
仰向けで左足を曲げ右膝のうえに立て、左手は手掌を下に、地面の上で真っ直ぐ左側に伸ばす。
右手は左膝にあてます。
顔を左に向けて息を吐きながら左膝を床に近づけるように右手でおさえていきます。
そして上半身を右に捻った状態で３、４回深呼吸する。
もとの姿勢に戻って逆も行う。
結構手軽に出来ると思いますのでこまめにやってみて下さいね～
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