●セラバンドのような帯のようなゴムを足につけて両足を開きその状態をキープ（５秒くらい）
…太ももをを屈曲、外転、内旋する筋肉（大腿筋膜張筋）、太ももをを伸展、外旋する筋肉（大殿筋）、太ももを外転する筋肉（中殿筋）を鍛えます
●横向きの状態で寝て太ももを上げた状態をキープ（５秒くらい）
…太ももをを屈曲、外転、内旋する筋肉（大腿筋膜張筋）、太ももをを伸展、外旋する筋肉（大殿筋）、太ももを外転する筋肉（中殿筋）を鍛えます
●うつ伏せの状態で寝て片足を上げた状態をキープ（５秒くらい）
…太ももをを伸展、外旋する筋肉（大殿筋）、脊椎を伸展する筋肉（脊柱起立筋など）、太ももを伸展する筋肉（ハムストリングスなど）を鍛えます
●うつ伏せの状態で寝て膝を片足ずつ曲げる
…太ももを伸展する筋肉（ハムストリングスなど）を鍛えます
以上のような運動をしていくと、股関節の周りを筋肉が鍛えられていき痛みが和らいでいきますよ～
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