おはようございます。
元「生きてるだけで精いっぱい！」な教員
現”「私のための生き方」を選べる人”を育てる
栄養カウンセラー
”はれ”こと橋口千晴です
このブログでは…
「私こんなに体力なかったっけ？」
「病院に行くほどじゃないけどいつも調子悪い」
「イライラもやもやをコントロールできない！」
「とにかくゆとりがない！！」
「栄養って何だか難しそうだし、大変そう…」
そんなあなたが栄養を味方にすることで
”楽して”自分も家族も笑顔で過ごせるよう
お手伝いをします
あなたは最近寝ても疲れが取れなくて
「やっぱり〇〇かな🤔？」
とサプリやスーパーフードの購入を
考えていませんか？
ちょっと待ってください！
むやみやたらに「足す」前に
できることがありますよ
そんなわけで
今日は分子栄養学の話に入る前に
いわゆる普通の栄養学のお話
「いや、分子栄養学に興味があるんだけど…」
とお思いかもしれませんが
ここが抜け落ちてると
栄養療法（=分子栄養学の実践）を始めても
なかなか元気にならず
とってももったいないんです！
（ええ、もちろん経験済みです
）
あなたは自分の１日に必要なカロリーが
どれくらいか知っていますか？
それは何をどれくらい食べれば足りるか
知っていますか？
私は全く知りませんでした
栄養療法を始める前は
以前のブログ でお伝えした通り
ほぼ甘いもので生きてましたし
そのわりに夜は長らくお米を抜いていました。
その結果カロリーはお菓子分で超えてるけど
たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラル…
まるで摂れていませんでした
はい、とても疲れやすかったです。
そもそも食事で十分な栄養が摂れていないから
猛烈に甘いものがほしくなるんですよね
実はそんなこともありません
詳しくは追々書きますが
栄養療法を始めてからも
遠回りをして、身をもって
PFCバランス（=三大栄養素のバランス）の
大切さを知りました。
そんな私がみなさんにぜひ試してほしいのは
食事管理アプリです！
あすけんやカロミルが有名ですね。
面倒で無理！という方は数回でもいいです🙆
とにかく
今の自分にどれくらいの栄養が必要で
どれくらいとれてるのか
背伸びせずにありのままの傾向を
観察してほしいんです👀
お菓子を除けばアンダーカロリー状態で
日々頑張ってる人が
たくさんいると思います
まずは三大栄養素を見て
自分の”食事の癖”を見極めてください🙏
特に何も意識していないと
たんぱく質が不足がち。
私のように糖質制限をしてた人は
糖質が不足しがち。
そんな風にそれぞれ
食事の癖があるはずです。
”私たちの身体は食べたものでできている“
その内訳を知ること
これが実は第一歩であり
最重要のアプローチでもあります
ぜひ騙されたと思ってやってみてください
⚠注意事項⚠
糖質制限をしていた人は
少しの糖質でも
血糖値が上がりやすくなっている
場合があります
食後にぼーっとしたり
抗いがたい眠気を感じる場合は
血糖値が急に上がったり下がったり
しているので、一気に食べず
分食して少しずつ増やしていきましょう
食後軽く身体を動かすのも良いです♪
（※アプリへの感想は私見です。）
長くなってしまったので、今回はここまで。
最後まで読んでくださって、
ありがとうございました
