こんにちは。
元「生きてるだけで精いっぱい！」な教員
現”「私のための生き方」を選べる人”を増やす
栄養カウンセラーはれ
こと橋口千晴です
このブログでは…
「私こんなに体力なかったっけ？」
「病院に行くほどじゃないけどいつも調子悪い」
「イライラもやもやをコントロールできない！」
「とにかくゆとりがない！！」
「栄養って何だか難しそうだし、大変そう…」
そんなあなたが栄養を味方にすることで
”楽して”自分も家族も笑顔で過ごせるよう
お手伝いをします
こころと身体をゆるめる血糖コントロール
こころと身体をゆるめるって
実際どういうこと？
毎日忙しいのに
何のために？？
そんな疑問にお答えするべく
先日インスタライブを行いました
世界を旅するヨガ講師shoji先生との
コラボライブです✨
今日はライブのときには
詳しく語れなかった部分
「なんでゆるめるために
血糖値のコントロールが
必要なの？」
についてお話しします。
よろしければ
アーカイブを見てから
読んでいただけると
更に理解が深まるはずです😊
アーカイブはこちら👇
ライブでもお話ししましたが、
こころと身体をゆるめるとは
「副交感神経優位（＝リラックスモード）に
なる時間を意識的に作り
自律神経のバランスを整えること」
でした。
なぜリラックスモードの時間が
必要なのかというと
現代人はあまりに
交感神経優位（＝戦闘モード）に
なりやすいからです。
では、どんなときに戦闘モードに
なるのでしょうか？
たとえば…
・満員電車に乗っているとき
・緊張しているとき
・エネルギー不足のとき
・スマホやパソコンに触れているとき
・カフェインを摂ったとき
・焦っているとき
・追い込まれているとき
・疲れ果てているのに休めないとき
・勝負事のとき
などなど。
これって全く当てはまらない方が
レアケースではないですか？
つまり忙しい現代人は
圧倒的に戦闘モードになるきっかけが多く
また戦闘モードでいる時間も長いんです
元々自律神経というのは
戦闘モードとリラックスモードが
シーソーのように
バランスをとることで
良い状態を維持します。
だから戦闘モードにばかり傾くと
いろんな弊害が起きてしまうんですね。
そのバランスを整えてあげるために
リラックスモードの時間を作り、
ゆるめることが大切なんです。
では、今日の本題。
「なんでゆるめるために
血糖値のコントロールが必要なの？」
これは簡潔にお答えすると
血糖値と自律神経には
どちらかが乱れると
もう片方も乱れるという
とっても密接な関係があるからです
そもそも、血糖値って
何か知っていますか？
血糖値は血液中の
ブドウ糖濃度のことです。
食後に上がり、
だんだんと下がってきます。
（だから健康診断は空腹で
行うんですね
）
）で、問題はこの上がり方。
ゆっくり上がってくれれば
ゆっくり下がってくれます。
これが正常です。
ですが、急激に上がると
急激に下がり、
下がりすぎてしまいます。
これを「血糖値の乱高下」や
「血糖スパイク」と言います。
※画像は血糖スパイクのイメージです。
血糖スパイクは糖尿病でなくても起こります。
血糖値が急に上がり
急に下がってしまったとき
身体にとっては生命の危機なので
ホルモンを出して血糖値を上げます
忙しくてご飯を食べそびれたとき
空腹のピークを越えると
お腹が空かなくなること
ありませんか？
ホルモンを出して
血糖値を上げてるからです。
このとき、
身体は戦闘モードになります
こうして戦闘モードの時間が
増えることで
自律神経が乱れるんでしたね。
そして、逆も。
緊張やエネルギー不足などで
身体が戦闘モードのとき
血糖値は上がりやすくなっています
だから、血糖スパイクが
起きやすくなるんです。
私は教員時代に
自分の血糖値を観察したくて
リブレという血糖値と近い値が測れる機器を
２週間つけていたことがあります。
↑リブレ（Amazonより）
ちょうど12月でした。
毎日毎日、ご飯を食べる度
血糖値が急激にどかんと上がり
その後下がりすぎて
猛烈な眠気やだるさ、空腹感に
襲われていました。
食事内容や食べる順番は
気をつけていたにも関わらずです。
途中からもう糖質を食べるのが
怖くなってきたほどでした
でもね、
問題は食事内容じゃなかったんです。
測定期間の途中で冬休みに入りました。
そしたらなんと血糖値の変動が
穏やかになったんです😳
クリスマスケーキを食べても
出勤のときの食事ほど
上がりませんでした
↑当時はストイックだったので
小麦＆乳製品なしのケーキを自作。笑
（もちろん米粉&砂糖入りなので
血糖値は上がりやすい）
これは仕事の日の私の身体が
どれほど戦闘モードで
血糖値が乱れやすくなっていたか
ということを示していました。
こころと身体をゆるめることと
血糖コントロールは
それほど密接に繋がっているんです
では、具体的にどうすれば
血糖コントロールが上手くいくのか？
これについては現在募集中の
9/14（土）のWS
「今日から使える！忙しい女性のための
こころと身体のゆるめ方WS」で
詳しくお伝えしたいと思います。
日々忙しい中でも
一歩ずつ変わろうとするあなたを
私はいつも応援しています
最後まで読んでくださって、
ありがとうございました
《追記》
日々忙しくて自分のことを
後回しにしがちなあなたへ
明日をもっと快適に過ごすための
３大チェックリスト＆解説動画を
プレゼントしています🎁
血糖コントロールについても
ばっちり解説しているので
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