こんばんは🌱
元「生きてるだけで精いっぱい！」な教員
現”「私のための生き方」を選べる人”を増やす
栄養カウンセラーはれ
こと橋口千晴です
このブログでは…
「私こんなに体力なかったっけ？」
「病院に行くほどじゃないけどいつも不調」
「イライラもやもやを制御できない！」
「とにかくゆとりがない！！」
「栄養って何だか難しそうだし、大変そう…」
そんなあなたが栄養を味方にすることで
”楽して”自分も家族も笑顔で過ごせるよう
お手伝いをします
元スイーツ中毒による甘いものとのほどよい関係の築き方
バレンタインや三連休
卒業式や雛祭り…
イベントが目白押しで
甘いものを食べるのが習慣化！
「おやつがないと何だか口さみしい🥺」
そんな状態になってはいませんか？
何を隠そう私も
バレンタインからの
三連休を経て２月末は
甘いもの欲がぐっと上がりました🤭
甘いものって
幸福感があるし、依存性もあって
本当に習慣化しやすいんですよね。
でも、私はそんなときも焦りません！
なぜなら
無理をせずに甘いものと距離感を
程よいところまで戻す方法が
わかっているから
我慢や根性じゃなくて
ちゃーんとコツがあるんです
この方法を実践すると、
徐々に甘いものを欲しなくなるので
我慢する必要もないし
いただきものや、友人とのお茶で
「今日は食べよ〜♪」って日が
多少続いても
自分で戻せるようになります。
だから、あなたが今
甘いもの欲求を抑えられなくて
困っているなら
ぜひ最後まで読んで
実践してみてくださいね
何度かお話ししてきましたが
私は今でこそ栄養カウンセラーで
甘いものとほどよい関係を築けていますが
元々は身体がスイーツでできてた
と言っても過言ではない時期を
長らく過ごしています
起きがけはスイーツとコーヒー☕️
職場のデスクの中には
26ピース入りの箱チョコ常備。
当然、夕方はまたコーヒーとスイーツ
コンビニで買うのは大抵菓子パンか
お菓子かスイーツ。
（甘党すぎてお惣菜パンは
ほとんど買ったことなし！笑）
そんな甘いものとずぶずぶの関係から
何度も失敗を経て
甘いものとの距離感を築いてきました。
あなたには
私のように回り道をしてほしくないので
分子栄養学の知識も踏まえて
試行錯誤してきた方法を
シェアしますね🫶
友人たちとアフタヌーンティー🫖
まず前提として
脳が甘いものを欲するのには
理由があります。
それは手っ取り早くエネルギーを
求めているとき
HP残りわずか…みたいなときです。笑
砂糖は素早く血糖値を上げるので
エネルギーが枯渇しているとき
私たちは甘いもの欲求を
抑えられません。
これは生きるための本能なので
抗うのは困難🙅♀️笑
だから、次の３ステップを
順番通りに実践していくのが
ポイントです！
１、適切な食事量の見直し
まず、あなたの食事量足りていますか？
食べてるよ〜って方、
数日でいいので
あすけんやカロミルなどの
食事管理アプリで
客観的に確認をしてみてください。
特に糖質やたんぱく質が足りないと
甘いものを強く欲します。
（できたら鉄分も見てみて🩸）
２、血糖コントロールを意識してみる
食後に猛烈な眠気に襲われる
食べ始めると止まらない
歯ぎしりや食いしばりがある
こんな症状はありますか？
これらは、血糖コントロールが
できていないときの代表的な症状です。
血糖値が下がっていると
甘いもの欲求が強くなるので
次の項目をできることから
１つずつ意識してみましょう
・食事は野菜から🥬（ベジファースト）
・よく噛んでゆっくり食べる
・食後は散歩🚶♀️
※無理なら極力立ったまま過ごす
血糖値が下がり切る前に
（＝お腹がぺこぺこになる前に）
小さなおにぎりや芋・栗など
自然な甘みのものを
少しずつ食べるのもいいです👍
特に夕方は血糖値が下がりやすいため
１５時のおやつはおすすめ🍎
食べ出すと止まらないあなたは
意志が弱いんじゃなくて
食べるタイミングが
ちょっと遅い証拠🤭
血糖コントロールについては
過去の記事でも詳しくお話ししてます👇
３、お菓子やスイーツは置かずに芋栗や果物を置く🍠🍊
私のような
根っからの甘いもの好きさんは
置いてあればまず食べたくなります。
だから大切なのは
家族の協力も得てなるべく置かない！
もらったときは、一度戸棚など
目につかないところに仕舞いましょう。
これが単純なようで結構大切！
また、同時に
「甘いの食べたいなぁ〜」
と思ったときに
砂糖以外のものを食べられるように
芋栗や果物を置いておくのが
おすすめです。
（芋栗や旬の果物、
ドライフルーツは栄養も摂れます✨）
砂糖が悪とは言いませんが
中毒性があるのは事実です。
（マイルドドラッグと呼ばれる所以
）
）だからこそ、かつての私のように
既に「甘いものなしでは
生きていけない！」と思うところまで
来ている方は
一度砂糖と距離を置く必要があります。
そんなときに
お米や芋栗、果物が
あなたの味方になってくれますよ💞
我が家ではよく焼き芋を焼きます☺️
※血糖値的にはふかした方が良いけど…笑
そうして、少しずつ距離を置くうちに
だんだんと甘いものへの欲求が
おさまっていきます。
（私は数日で落ち着きました
）
）また、頑張りすぎてストレスフルでも
甘いもの欲求は高まるので
「甘いの食べたいなぁ〜」
と思ったら
「今私どんな状態だろう？」
って自分を客観的に見つめてみるのも
良いですね
体験カウンセリングで
「甘いものがやめられない🥺」
と悩んでいた方にも
同じアドバイスをしたところ
数週間で「変わってきた！✨」と
報告をもらっています☺️
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今後、他の企画もしていきたいと
思いますので、お楽しみに！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました
自分の身体と向き合おうとするあなたを
応援しています
