「最近体力落ちたな～」
「疲れが取れないな...」
と感じる事はありますか？
私はめっきり夜更かしが出来なくなりました。(😞💦)
寝る時間が一時間遅くなっただけでも、
翌朝起きるのが辛い...
40代始めまでは、ちょっとくらい無理をしても、翌朝シャキッと起きれたのですが、年齢を重ねるたびに無理が出来なくなってきました。
たっぷり睡眠をとっても疲れが抜けきりません。
年を取るのだから、疲れやすくなってもしょうがない…
諦めなくても大丈夫❗❗
スタミナをつけて、身体もお肌も若く保つことは出来ます。
その方法とは...
細胞内に存在する
「ミトコンドリア」を体内で増やすこと。
「ミトコンドリア」
と聞くと、学校の理科や生物の授業で耳にした覚えはあるけど、
なんだっけ？
とイマイチ覚えていない方は多いはず。
細胞内の構造物であるミトコンドリアは、
100～2000存在し、それ自体が呼吸をしています。
呼吸によって取り込んだ酸素と、食事によって取り込んだ糖や脂肪を使用し、ATPと呼ばれるエネルギーを作りだします。
このエネルギーによって、私たちは体温を保つことが出来、心臓の筋肉や脳を活動させ、身体を動かすことができます。
実はこのミトコンドリアは30歳を過ぎたころからその数は減少していきます。
これは、私たちの身体が日々
- 排気ガス
- 食べ物の残留農薬
- 食品添加物
- ストレス
- 紫外線
などでダメージを受けることで、ミトコンドリアもダメージを受け、だんだんと減って行ってしまうのです。
結果、身体が酸化して錆びてしまい、
老化に結び付いてしまっているというのです。
年齢とともに
- 何か疲れやすくなった
- 体力、スタミナが無くなった
- 少しくらい無理をしても平気だったのが、身体が持たなくなった
といったことに覚えがあるのであれば、これはミトコンドリアの数が減ってきて、身体が衰え、エネルギー不足に陥っているのです。
Q. ミトコンドリアを増やすには？
スクワット１０回
スクワット10回は有酸素運動20分に匹敵して、血流も良くなるのでお肌に潤いと張りが出ます。
美肌効果も絶大❗❗
ミトコンドリアを増やす“スイッチ”は、
少しキツめの運動を1分続けるだけでONになります。
通勤や買い物の合い間に、早歩きをしたり、エレベーターを使わず階段を上ったりするだけでもスイッチはONになります。
ポイントは
「少しだけ、しんどいな」と思うくらいの負荷を体にかけること。
動けなくなるほどキツイ強度は必要ありません。
スイッチは1回ONになると、一定時間その効果が続きます。
小まめに繰り返すことで、ミトコンドリアが着実に増え、スタミナアップ＝疲れにくい体を手にいれられます。
Q.ミトコンドリアが活発化する助けとなる営養素は？
●イカやタコ、貝類などに多く含まれる「タウリン」
●ウナギや豚肉などに多く含まれる「ビタミンB群」、レバーなどに多く含まれる「鉄」
「クロレラ」を飲む事でも増えます。
適度な運動や健康的な食生活はミトコンドリアを増やす元となります。
ミトコンドリアを増やすのはそれだけではありません。
実に簡単な方法があります。
それは...
空腹でいる時間を長くすること
ミトコンドリアは「空腹感を感じる」ことでも増やすことができます。
「長寿遺伝子」というものが働くためだといわれます。
お腹がぐーっと音を立てても、もう少し我慢してみましょう。
これがサーチュイン遺伝子と呼ばれる長寿遺伝子を刺激し、ミトコンドリアを活性化したり増やしてくれるのです。
【まとめ】
ミトコンドリアを増やすには
●スクワット10回
●クロレラを飲む
●お腹がぐーっと音を立てても、もう少し我慢
どれも簡単に出来ますね。
日常生活の中に一つでもいいので取り入れて続けてみましょう。
継続は力なり
ミトコンドリアを増やして、
身体もお肌も元気に若返りましょうね。
最後までお読みいただきありがとうございました。
花麻衣
