明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
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11月4日の血液検査では、脂肪肝の改善はまだ道半ば。それでも、春を待ち、暗い朝を走り続けたいと思います。
元旦の新太郎君、真暗な朝を走る、11月の血液検査、脂肪肝リスクが高い生活習慣、改善に有効とされるもの、体重だけでは見えない改善のゆくえ、冬の観察記録、5月健康診断までにラストスパート、終わりに、です。
元旦の新太郎君
今日、元旦の文鳥の新太郎君です。「早く、おぞうに、食べようよ」と、テーブルの上で待ってくれています。今年、初老の8歳を迎えますが、本人は、青年のつもりです。
小鳥には、人間のような老年期というものはなく、ぎりぎりまで繁殖でき、ある日ふっとなくなります。
最近は、ヒエとアワに加えて、秘密兵器のネクトンBIO(ビタミン・ヨード・必須アミノ酸のサプリ)と南米原産のアマランサス(同じくビタミン・ヨード・必須アミノ酸が豊富な種)を混ぜたところ、くちばしは真っ赤な血液色が戻り、飛行距離も復活しました！
日本は、全国的に真冬の寒さです。帰省Ｕターンは、大雪に注意が必要です。
真暗な朝を走る
6月下旬から続けている朝4時から6時までの朝ラン。
夏のにぎやかさは消え、音の少ない季節に入りました。真暗な朝を走り始めると、季節が確かに深まっているのを、感じます。
玄関のモミジは、12月6日になって、やっと真っ赤になり、年末までに散りました。
冬は、関東空っ風の季節。と呼ばれるように、北からの寒波は、北からの山々に遮られ、12月12日の雨は、約1か月ぶりの小雨でした。
11月の血液検査：数値は下がったが、まだ途中
12月24日のNHKあさイチでも特集されていましたが、お酒を飲まない人でも、健康診断の数値が正常でも、脂肪肝になっている可能性があります。特に閉経期の女性はホルモンの変化で脂肪がたまりやすく、乳がんや脳卒中などのリスクも2～4倍に高まります。
アジア人は、痩せていても、遺伝的に肝臓に脂肪がたまりやすく、世界でも3～4人に1人は脂肪肝。超音波エコーで、わかります。
脂肪肝リスクが高い生活習慣
（3つ以上当てはまると要注意）
・寝る2時間以内に夜食
・車異動が多い
・甘いジュースをほぼ毎日
・20歳より10kg以上増
・タンパク質をほとんど食べない
・睡眠時間6時間未満
・酒はほぼ毎日(日本酒3合など）
・正月太り
改善に有効とされるもの
・大豆たんぱく(豆腐300g、納豆3パック)
・コーヒーは1日3杯(砂糖は注意)
・スクワット＋ウオーキング
・つま先立ち、タオル背中上げ下げなど
体重だけでは見えない改善のゆくえ
上は、12月1か月の懐柔変化を折れ線グラフにしたものです。赤線が、BMI=25の肥満線です。
11月4日の血液検査では、血小板数は、正常値内。
ただし、ALPは66→45、ASTは44→38と改善傾向ながら、まだ正常の中央値には届きません。
体重は5月7日の67.2kgから確実に落ち、BMI=25（65kg）を安定して下回るようになりました。ときどき64kgに戻るなど、食事内容が敏感に反映されます。
それでも私は、こつこつ継続すれば、まだいける、望みはあると思っています。
12月の歩数は以下の通りです。
12月3日、11,778歩。
12月4日、11,832歩。
12月6日、12,414歩。
12月9日、12,162歩。
12月11日10,573歩(仮)でした。後半、スマホの電池が切れ、12,000歩は行っています。
12月13日、12,464歩。
12月16日、14,272歩。
12月18日、11,631歩。
12月20日、15,240歩。西友で早朝買い物。
12月23日、11,021歩。
12月25日、10,960歩。
12月27日、13,599歩。
冬の観察記録
朝5時前、西武線豊島園駅前で、タクシーが泥酔した客に「降りるのか、運ぶのか」と声をかけていました。警官も来ていましたが、客は無反応。年末の深酒でしょうか。珍しい光景でした。
タクシーは数が2割減り、運転手の2/3が60歳以上。外国人客が増え、人材不足が続いています。
駅の100m手前には、区立向山庭園（こうやま・無料・2613㎡）。戦前の鉄道大臣邸を区が購入し、1980年に開園。池は練馬城の濠跡で、紅葉がきれいです。
円安で輸入物価が上がり、生活が苦しいと答える人は6割近く。賃金が追いつかないインフレが続いています。
7月の国民生活基礎調査では、6年前に比べ生活が苦しい人は、6割近くです。
話を戻します。 暗闇の石神井川から「グエー、グエー」と聞こえ、のぞくとコガモの群れのリーダーが鳴いていました。深夜の冷たい水の中でも、仲間を呼んでいます。
コガモは一部が留鳥化していますが、多くは夏にシベリアへ帰ります。都会の川では繁殖せず、山奥の湖です。
流れの早い川で、コサギが深夜から魚を狙っています。みんな、生きるのに必死です。
観察対象は減っても、耳をすませば物語はあります。
豊島園駅脇のバー街にはキジバトがいて、逃げるそぶりもありません。
自宅のテラスでは、住み着いた1羽以外は近寄ると逃げますが、朝にはヒマラヤ杉のてっぺんで「デッデポー」と鳴いてくれます。
5月健康診断までにラストスパート
派手な変化はなくとも、積み重ねこそ春を迎える準備です。
5月の健康診断まで、淡々と寒さを乗り越え、確実に走り続ける覚悟です。
今まで火木土の週3回でしたが、春になれば週4回、週5回と増やし、ラストスパートをかけます。スポーツクラブ経験から、成果は必ず出ると知っています。体重も60kgを割るでしょう。
内臓脂肪はタニタで一度「10.0（やや肥満の下限）」を記録。9.5になれば正常値です。
終わりに
新太郎君は「ブログ書くの？じゃあ巣箱で寝るね」と言わんばかりに、元旦は朝6時半から大きな声で私を起こし、満足したのか協力的でした。文鳥は学習能力が高く、いくつになっても進歩します。
ひろりんさんの保育園の入口の、干支のカルタの折り紙です。みんな、万歳しています。
太赤字は。タップすれば、HPや詳細な説明に飛びます。
みなさん一人一人の人生に、それぞれのやさしい春の風が吹くといいなと思っています。
このブログは、JUNさんとウエンツ夫人のご厚意によって、リブログされました。
ここまで、読んで下さり、ありがとうございました。
ゆっくり休んでくださいね。
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これからも、体の健康を取り戻す途中経過や、最近の変化を写真で伝え、見る人の息抜きになる、皆の灯台のような更新を続けていければと思います。 それでは、良い年を迎えてください。じゃ、またね。