【加圧★４回目】8月13日

前回のお題がんばったー！
お菓子もジュースもカフェオレも飲まずに！
毎日カロリー考えながら1400前後になるようにして。
ブラックコーヒー嫌いだったのに、２日目にして飲めるようになった。笑
仕事中はどうしても飲みたくなるカフェオレ。
眠気覚ましのために。
それをブラックコーヒーに！！

そして今日の加圧トレーニングはとっても楽しかったー(*´︶`*)
前回と同じメニューだったけど、前回より楽に出来た気がする。
コーチに２週間で思ったことなどを話しつつ、コーチの話を聞きつつ。
やる気は食から作られるという話。
性格は食を変えると変わるという話。

次の追加お題はこれ。
・グルテンフリー
・7時間睡眠
小麦粉をシャットアウトして、毎日の睡眠を7時間にすること。
小麦粉を取らないと、さらにやる気が出るようになるらしい。
そして7時間睡眠は食欲を抑えれるようになるらしい。
これもきっちり守って頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و

今週は
・お菓子やジュースNG
・1400カロリー前後にすること
・グルテンフリー
・7時間睡眠にする
頑張ろう!!!
来週の加圧はまた土曜日♪

【加圧★３回目】7月30日

今回から、家から徒歩3分の場所でトレーニング。
なんと、コーチ、元はうちの近くのジムの人だった!!!
びっくりー。
やっぱり家から近いと通いやすいよね。

加圧の機械がこっちのが新しいものらしくてウォーミングアップも機械がやってくれるらしい。
凄い！
グーパー、グーパーとかしなくて良いなんて！

そしてメニューも少し違う。
腕のダンベルは同じだけど、マシンがないから自力の腕立て伏せ。
これが凄いキツい。
しかもキツすぎて脳がついていかず、前に伸ばすようにと言われても、腕立てするので精一杯すぎてうまくいかず。笑
お腹はついたままと言われてもお腹上がっちゃう。笑
初めてなんてそんなもんかと思いながら必死でやってみた。

足のメニューもスクワットは一緒で、足のかかとを上げるやつはボードが追加になった。
段差をつけて、かかとが床につくように上げ下げをするんだけど、これがまた超つらい。
足がプルプルなって、上にはあがるけど、下ろして床につけるのがつらい。
終わった後歩き方おかしかったよ。笑

そして今回のお題は…
・1日のカロリーを1400前後にすること。
・お菓子とジュースはNG（コーヒーはブラックなら1杯だけOK）

これを守って頑張るぞー！
来週はコーチが試合のためお休みなので、次回は再来週。

【加圧★２回目】7月23日

二回目の加圧に来てみた。
トレーナーとの待ち合わせになるから、今日やっぱやーめた！とかがなくて良い。
必ずやる事になるうえ、週1だから更によい。
先生曰く、そのうち運動しないと気持ち悪くなるらしい。
私もそうなるのかなー。
ヒキコモリなんだけど、めっちゃ外に出たくなったらどうしよー(((( ;ﾟдﾟ)))
まぁまだ先の話か。笑

今日も前回と同じトレーニングだった。
腕よりも足がツライ。
きつい。でも一瞬で終わるから頑張れる。
今日から一週間、食事は変えずに食べたものとカロリーを毎日書くように言われた。
今の自分が何を食べていてどれだけカロリー取っているかを知るという事らしい。
とりあえずやってみようと思う。

さあ！今夜の食事は韓国料理だヾ(*´∀`)ﾉ

【加圧★１回目】7月16日

体験で加圧トレーニングに行ってみた。
血流を止めての筋トレ。
ここから5日間ほど筋肉痛になった。
一番酷かったのは胸。
次は足の曲げのばしができない。
まっすぐに伸ばすのがつらい。
ジムは辞めることにして、加圧で頑張ってみることにした。
（ちっくしょー！自分に負けた！けどやる気出ないんだもーん）

加圧トレーニングメニュー①

１回目、２回目で使用

グーパー10回
曲げてのばす10回
？？？10回（忘れた）

【腕①】曲げて伸ばす
背筋を伸ばして、まっすぐ前に向かって曲げて、まっすぐ前に向かって下げる。

【腕②】機械で腕を上げる
下につける、限界まで伸ばす
足は乗せて膝をたてる。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

指のグーパー10回
かかと上げ10回
【足①】スクワット
足はがに股でマットぎりぎりまで狭くして、
手は胸の前で手のひらを下にして交差する。
そのままお尻をマットに付けて、立つ。
その際、前屈みにならない。

【足②】
足はがに股で、棒に手をついて、かかとを上げる。
その際、親指に体重をかけること。