快眠のススメ
健康管理で大事なことは多いけれど
私の場合は
睡眠を大事にしている。
疲れたなと思ったら
あるいはちょっと調子が悪いなと思ったら
早く寝る。
これに尽きる。
人の睡眠は、レム睡眠、ノンレム睡眠で
１クールだいたい９０分前後らしいが
できれば
４クール、６時間は寝たいと思っている。
でも実際は、３クール、４時間半のことが多い。
ときに一度も起きずに
６時間寝れると
本当によく寝た気がする。
注意しているのは
首や肩
そして腰の凝りで
ここがうっ血
悪い血がたまったままで寝ると
質のいい睡眠はとれない。
寝る前の時間が惜しくても
十分なストレッチをするようにしている。
特に首の凝り
寝たままで頭を左右に動かして
固まった筋肉をほぐしてから寝ると
ぐっすり眠れることが多い。
就寝前の１０分のストレッチが億劫でも
それで結果的に質のいい睡眠になれば
その方が寝ざめはいい。
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