せっかくですから、健康のために階段を役立てましょう。
階段は、軽い運動をするのにぴったりです。
軽い運動は、糖より脂肪を消費するので、ダイエットにおススメです。
また、軽い運動は、脳の活性化やストレスの軽減にも役立ちます。
「イライラしたら、黙々と掃除する」
という人は、感覚的に知っているのかもしれませんね。
さて、階段で運動をするには、いくつかの方法があります。
・前向きに昇り降りする
・後ろ向きに昇り降りする
・横向きに昇り降りする
・一番下の段を使って、踏み台昇降をする
など。
ただ、傾斜が急な階段なら、昇り降りを何度も繰り返すのは危険です。
「ゆっくり」「ダンベルを持って」など、いろんなパターンを考えて下さい。
平坦な道を歩くより、２～３倍の負荷がかかるので、その分、効率的に運動できます。
この運動は、高齢者によく見られる『すり足』の予防に役立ちます。
階段の昇り降りは、足腰だけでなく全身の筋肉をバランスよく使います。
背筋を伸ばして前を向き、かかとから着地するのが昇る時のコツです。
下りの時は、土踏まず辺りから着地します。
慣れない時には、手すりを使いながら練習しましょう。
メンタル面での効果も実証されているので、日頃の生活に、気軽に取り入れてみたいものですね。
