こんばんは♪ シラユキです☺今日は、
腸内環境をよくすると良いぞってお話です♪
波動がアップ
行動力アップ
免疫力アップ
睡眠の質アップ！
良い事だらけです♪
１ 腸内環境はなぜ大事？
脳腸相関って知ってますか？
腸は第二の脳とも言われます。
腸と脳は情報交換しあっている。
幸せを感じるセロトニンというホルモンがあるが
セロトニンの９割は腸で作られている。
セロトニンは幸福を感じたり
ストレスを抑える働きがあります。
では、腸内環境が良い状態とは？
腸内細菌がいい状態という事。
腸内細菌は100兆個あると言われている。
1・5キロほど腸内細菌を持っているという事。
腸内環境の良い悪いは
腸内細菌の割合になる。
では良い割合は
善玉菌20％ひよりみ菌70％悪玉菌10％
2 腸内環境が分かる方法
それは便を見ればわかる。
理想的な便はなめらかなソーセージ状の便。
そして、水に浮く。
それは腸内環境が良い人。
硬めの便
水分不足、栄養不足、食物繊維不足、運動不足
悪玉菌が多めです。
柔らかめの便
質の悪い油の取り過ぎ、お酒の飲みすぎ、ストレス過多
悪玉菌優位。
便秘の方
運動不足 栄養不足 食物繊維不足 ストレス
＝体と心がつながらない状態
→意欲の低下 ストレスの増加
高いパフォーマンスが出せない
幸せも感じづらくなる
3 腸内環境をよくする方法
〇腸を揉む
お腹を揉みながら、「ふう」と息を吐くと
ほっとしてくるので入浴時におすすめ。
→チネイザン これもお勧め♪
マッサージ器具をお腹に当てるのも良い♪
〇わかめを食べる
〇麹を摂る
〇ぬか漬け 酪酸菌が摂れる
腸を整えて いい感じになっていきましょう☺