まだまだ募集中です！
トリプル、ダブル参加が多いのですが、単発受講も大歓迎です。えいっ！とお申し込み下さい。
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まだまだ続くよ、ゆる玄米菜食🍚
早朝から指導の機会を頂いたのでいつもより早めに済ませる。
・玄米、紅麹入り（医師によるとコレステロールを下げる効果があるらしい。）
・すまし汁 干ししいたけ、青ネギ
・冷奴 生姜、おかか、青ネギ
・納豆、長芋、梅醤
・切り干し大根
・カブ浅漬け
昼、2回目の重ね煮野菜ポタージュを作る。
干ししいたけ、人参🥕、カボチャ🎃、大根、玉ねぎ🧅、ブロッコリー🥦
1回目の方が好みでしたが、これはこれで美味しい。
🕛12:00昼ごはん
・米粉フォカッチャ
・野菜ポタージュ
・冷奴、梅肉、青ネギ
・酢キャベツ、ミニトマトのピクルス
・切り干し大根
・河内晩柑1/4個
おやつ15:15
・米粉フォカッチャ
温泉♨️に行く時、🐕フウちゃんとシェアする。
低血糖を指摘頂き、血糖値をコントロールしなくては！と考えています。
おそらく夜間低血糖😪
様子見していますが、大分前から不眠でありました。
ここ半年もまともに眠れていなかったので、身体的にも精神的にもかなりキツく身体にこたえました。
今は夜中に目が覚めたら、黒糖を2〜3粒頂くとまた眠れます。
🌙19:30 遅め
パッケージ裏にレシピがあった回鍋肉
・玄米、黒すり胡麻
・なめこ味噌汁、油揚げ、青ネギ
・大豆のお肉で回鍋肉、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ
・若芽ひじき
・きゅうりからし漬け
・刻みメカブ
・切り干し大根
大豆とはいえ、かなり大満足。⭐️⭐️⭐️
早く夕飯を頂く時は、就寝前に葛湯を飲んでみたりして血糖をコントロールしています。
以前は晩酌が習慣でしたので、アルコールを飲んでいた為低血糖に気づきづらかった。
ある意味アルコールで寝ていたが、糖質の無いハイボールを好んで飲んでいました。
それでも眠れなくなり、アルコールを自然に増量350mlが700mlとかに増えてましたね。ビールやら缶酎ハイやら。
身体って足りないとなるとアルコールからでも糖を取ろうとするんだなーなどと後から思いました。
ビールや缶酎ハイは全く以前は飲んで無かったので😅
身体って奥深い…✨
ピラティスでより豊かな人生を！
PILATES SPACE FUKUSHI
福士幸子