体重 64.2㎏（前日比 +0.1㎏） 体脂肪率 38.1%会社の同僚から譲ってもらったダイエット食品に
こんな冊子がついていたわ。
1か月で1㎏痩せるための1日の目標摂取カロリーと
1か月で3㎏痩せるための1日の目標摂取カロリーの
計算表よ。
さっそくこの計算表を使って計算してみたわ。
まずは基礎代謝量ね。
基礎代謝基準値21.7×体重64.2㎏=1393.14kcal
1日の消費カロリーは
基礎代謝量1393.14kcal×身体活動レベル1.5=2089.71kcal
1か月で1㎏痩せるための1日の目標摂取カロリーは
2089.71kcal-234kcal=1855.71kcal
1か月で3㎏痩せるための1日の目標摂取カロリーは
2089.71kcal-702kcal=1387.71kcal
という結果になったわ。
アタシは特に食事のカロリー計算をしているわけではないけど、
一応ダイエッターなので食べる物のカロリーは気にしているつもり。
菓子パンやチョコレートやアイスやケーキ、
そういうものがいかにカロリーが高いかくらいは知ってるわ。
ま、誰でも知ってるだろうけど。
で、そういうものって間食に食べるものだし、
お腹いっぱいになるものじゃないじゃない。
だから自分の中では何となく食べた気になっていなくて
チョコやクッキーを間食につまんでいても、
3食のカロリーが落せていたら安心したりしてるのよね。
でも、間食ってちょっと食べれば1食分くらいのカロリーになるのよ。
この計算でいくと1か月に3㎏減らそうと思ったら
1食が462.57kcalとっていいという事になる。
間食が入れる余裕なんてどこにもないわ。
もし、どうしても間食がやめられないってことになると、
食事のカロリーを減らさなければいけない。
間食のカロリーにもよるけど、ここからさらにカロリー減らすと
今度は食事に満足感がなくてストレスたまりそうよね。
アタシの場合、ダイエット中でも間食は必須よ。
唯一の楽しみなの。
甘いものはやめられないわ。
で、そのために食事を極端に減らすなんてことも無理。
そんなことをしたらストレスでドカ食い、
その後のリバウンドは目に見えているわ。
そんなアタシの今の食生活を考えたとき、
この計算からして、1か月に-3㎏がいかに難しいかがわかるわ。
ダイエットを始めた当初は3か月で-10㎏って目標を立てていたの。
そしてそれは簡単にクリアできることだとも思っていた。
でも、それは簡単な事じゃなかったわ。
こうやって計算して数字にしてみるとその理由は一目瞭然ね。
1か月に1㎏減らすのだって大変だってことがよくわかるわ。
そして、ダイエット前の食生活じゃ太るの当たり前ってことも
この数字を見てるといやってほどわかる。
この数値を頭に入れて、
これからは今よりもほんの少しカロリーのことを気にしながら
ダイエット生活を送っていこうと思うわ。
あくまでもほんの少しよ。
あまり気にしすぎるとストレスになるから。
そうね、クッキー5枚食べるところを4枚にしてみる、
それくらいかしらね。
ぽちっとおねがいね♪
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