こんにちは
ピラティスとオリジナル美容法で身体と素肌を磨き、あなたの内面の美しさを引き出し、輝く女性へと導く
あい
胸が垂れる、または小さくなるのは加齢や筋力低下などが原因とされています
胸の下垂やボリュームダウンの原因は色々ありますが、女性ホルモンの減少や乳腺の衰退もその1つです
乳腺を活性化させる女性ホルモンは、年齢を重ねるごとに分泌量が減り、また出産、授乳期を経て卒乳すると乳腺が衰えるので胸がしぼむ傾向にあります。
さらに、運動不足や加齢、猫背などのよる大胸筋の衰えも要因の1つです。
加齢と共に筋力も低下し、さらに大胸筋を通常の運動で鍛えるのは難しいため、徐々に大胸筋が弱く、薄くなって重い胸を支えきれず、下垂してきます。
また、猫背のように前かがみになる悪い姿勢を長年続けることで、大胸筋が使われず、胸への血流悪化にもつながるため、胸がボリュームダウンしてしまうのです。
そんなバストの悩みに、私が日頃実践して胸にハリが出てきたピラティスのエクササイズの中の１つをご紹介しようと思います❤️
その名も『Lion Drinking』☜ライオンドリンキング🦁
かかかかっこいいネーミング
丁寧な土下座とも言われています。ライオンの水を飲む動作からこの名前が付けられているそうです。
それでは、早速やってみましょう‼️
STEP.1四つ這いの姿勢に
四つ這いの姿勢をとり、マットを引き裂くようなイメージで手をハの字にしてセット
STEP.2
STEP.3
吐きながら背中持ち上げるようにして、広い背中にしていきます。
これを呼吸とともに、吸って肘を曲げていき
吐いて丸々を5から10回ほど丁寧に行っていきましょう
バストアップには、大胸筋
胸は乳房をしっかり根元から支える大胸筋を土台とし、1割の乳腺や9割もの脂肪などから構成されています。
衰えた大胸筋をピラティスにより鍛えることで、大胸筋の厚みが増しバストのボリュームアップにもつながると言われています。
そして、このライオンドリンキングで得られる効果は上腕三頭筋
これは二の腕の引き締めにも‼️
また、前鋸筋といわれる
ここの脇肉にも効果的‼️
なのです！このエクササイズだけでも、バストアップだけでなく、肩周りを動かすため、肩こりや、二の腕の引き締め、脇肉対策にも効果的でさひ
是非隙間時間に行ってみてください
