こんにちは、ご訪問ありがとうございます。
ココロとカラダの調律師・パーソナルヨガトレーナーAyakoです
もっとも寒さが厳しい季節、
「寒中」の真っ只中ですが
皆さまいかがお過ごしでしょうか。
寒いとどうしても
身体が縮こまります(>_<)
寒さと忙しさで
「身体がカチコチです」
と仰る生徒さんも増えてます。
(こちらは2015年1月27日の記事を加筆修正したものです)
カチコチになった身体を
ゆるめるために大切なのは、
冷えの解消に温めることや
適度に身体を動かすことなど
いくつかポイントがあります。
その中でも特に忘れがちだけど
大切なこと。
それは
「呼吸」
です。
ゆったり深い呼吸をするだけでも、
身体は安心してゆるみます。
特に息を吐く時にゆるみますから、
身体が固まってるときには
大きく息を吐いてください。
それぐらいなら
どこでもできますよね。
オススメは湯船につかりながら
「ふ～～～」
と吐くと、かなりゆるみますよ♪
ゆるむと寝付きも良くなりますし
ぐっすり眠れます(^^)
身体がきゅうっとちぢこまってるあなた！
温めることや動くことに加えて、
ぜひ、呼吸を意識して
大きく息を吐いてください。
息を吸うときは必ず鼻から、
吐くときは口からでも大丈夫です。
そして冷たく乾燥した空気は
肺に負担がかかりますから
特に寒い屋外では直接大きく
吸い込まないように気をつけて、
マスクで保温と保湿をしっかりして、
お部屋も暖かくして加湿も忘れずに！
身体が縮こまると呼吸も浅くなります。
浅い呼吸は健康にもよくありません。
意識することを忘れがちな呼吸ですが、
心と身体をゆるめるため、
日々の健康管理のためにも
ゆったり気持ちいい呼吸をしてくださいね☆
いつも良い考えに恵まれますように
素敵な言葉が生まれますように
いつも心が優しさで満たされていますように
皆様の毎日が、幸せでありますようお祈りしています
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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ドネーション制勉強会ヨガ寺子屋
＜1月のヨガ寺子屋～よくわかるヨガ哲学(第86回)＞
日時：2023年1月28日(土)14:00～16:00(+αティータイム)
内容：ヨーガスートラ
ヨーガの経典である「ヨーガスートラ」の第１章を
原典のサンスクリット語から読み解いていきます。
基本からわかりやすくお話ししますので
初心者の方も安心してご参加ください。
ヨーガスートラの本をお持ちの方はぜひご持参ください。
＜2月のヨガ寺子屋～よくわかるヨガ哲学(第87回)＞
日時：2022年12月25日(土)14:00～16:00(+αティータイム)
内容：ヨガ概論(対話式)
ヨガについてお話しさせていただきます。
主に生徒さんからの質問にお答えする形で進めます。
基本からわかりやすくお話ししますので
初心者の方も安心してご参加ください。
＜寺子屋共通＞
●お持ち物
筆記用具
(ヨーガスートラの回の時はヨーガスートラの本をお持ちの方はご持参ください)
●定員
５名
※オンライン参加は定員はありません
●お申し込み
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