こんばんは、管理栄養士eriです(*^^*)
今日は、興味をそそられた記事がありました！ので
ご紹介させてください。
脳の次に神経がたくさん通っている体の１部ってどこかご存知でしょうか？
そうです！！！
特に女の敵！！とも言える・・・・便秘を引き起こす
とても大切でナイーウ”なところ・・・
「腸」
です。
みなさんは快腸ですか？
私は、小学校の頃から便秘っ子で。。。
家から小学校まで歩いて１時間の距離！！
いつも我慢ばかりしていた記憶が今でもハッキリ覚えています（笑）
ほんとにつらかったなぁ～
農家の家の方にトイレをかりたりもしてたけど、
さすがにしょっちゅうは恥ずかしい気持ちもあって言えなくて・・・＾＾；
黙って登校してました（笑）
そんな私は、ダイエットしていた頃が、
まさに最悪の便秘生活でしたょ
食べる量が少ない ⇒ 消化機能が活発に動かない ⇒ 便意を感じない ⇒ 便秘！！！
我慢する癖もついてしまっているので、
ころころウンチ。。。
お食事中の方に失礼しました＾＾；
最近でも、旅行にいったときた、緊張するような出来事があるときは、
どうしても便秘になりやすくなります。
そんなとき特に心がけることは、
３食しっかりごはんを食べること！
睡眠時間をたっぷりと！
水分を意識してたくさんとる！
歩く！朝から犬の散歩！
などやっております♪
興味のある記事を発見したので紹介させてくださィ('-^*)/
息まないこと！！！がスムーズに排便するためのコツ！
【排便するときの姿勢で腸すっきり】
ポイント① ・上体を前傾させて両ひじを太ももの上におく。
＊前かがみになると、直腸肛門角がひらいて、便がスムーズに直腸へ送られます。
ポイント② ・息み方
＊腹筋だけに力を入れる （腰に手を当ててせきをしたときに動く筋肉）
＊肩や背中に力を入れない
ポイント③ ・カカトを上げる ⇒ ２０度くらい
排便のときって肛門に意識がいきがちです。
肛門以外の、体の部分を意識すると、
スルーッと出やすくなる、という体のしくみになっているのですね
深呼吸～するとスムーズに排泄できることが多くあります。
あくまで１つの例です。
個人差がありますので、さ～っと読み流していただけたらと
思います（＾＾）／