50代もまもなく終わりに近づきますが、ここのところの悩みが先日書いた
乾燥、蕁麻疹、躓きetc.ですが最もマズいと思っているのがむせることがあることです😱
外出先だと意識しているので大丈夫ですが、家で油断してついやってしまう「むせ」
誤嚥は高齢者の心配事、と思っていたのですがなんと喉の老化は40代50代から始まっているという
:( ; ´꒳` ;):
まさかそんな早くから
そしてわたしもその予備軍なのか
●水を飲む時にむせやすい
●錠剤が飲み込みにくい
この自覚がある場合は喉の老化が進んでいるサインらしい
ｷﾞｬｧｧｧｧｧｧ自覚あり
だけど若い頃から錠剤を飲み込むのは苦手だった
食べたもの飲んだものが食道ではなく喉頭にいき、気管に入ってしまう誤嚥を繰り返すと将来的に誤嚥性肺炎を引き起こすリスクがあるとも聞くけれど、これまた早くも心配事項
今は咳払いで戻すことができてるけどいつまでできるか…
それにその繰り返しもいいことはないだろうᵕ᷄≀ ̠˘᷅
色々自分を観察してみて、これはもう喉の老化が進んでいるというところで間違いない😱💦
(そういえば喉以外も老化していたんだった
)
喉が老化していないかのチェックには水を飲むチェック✅がいいらしい
ひとくち飲んでむせないか
100㎖の水を10秒以内にむせないで 飲めるかどうか
どちらもクリア出来れば若々しい正常な喉
でも･･･
●水を飲むとむせやすい
●水を飲むと咳が出る
●10秒以内に水を飲みきれない
この場合は喉の老化が始まっている😱
※水を飲むとむせやすい自覚がある人は誤嚥の危険性があるので水を飲むチェックは行うな⚠️とのこと※
本格的に心配になってきて、誤嚥性肺炎を予防する策を調べ出したのだけど
喉筋と呼吸筋の若さの維持が大切だという
つまりは喉の筋トレ🏋🏻
喉仏のチェックというのもあって、
喉仏のあたりに手指を当て唾液を飲み込んだ時、
喉仏が動かないようなら喉の筋肉が衰えている可能性が大
喉の筋力が衰えることで喉仏が持ち上がらなくなるという
食べたものや飲んだものが気管に入りむせるのは喉仏の位置が若い時より下がってしまうと起こりがちらしい
今のところ この「ごっくん」は問題なかったけれど喉の筋トレは意識してみようと思う🏋🏻
でも喉だけ鍛えればいい訳でもなく、
体力が落ちるとバランスが悪くなって歩けなくなり飲み込む力が衰えるというから、今のうちから体力や歩行力を衰えさせないことも大切だ🏋🏻
やっぱり身体はメンタル面も含めて全部繋がっているんだなと改めて実感
先日話題にしたダイエット、まだ続いています💪
食事制限とか運動とか何をしている訳ではないのですが
とにかく何度も体重を測ることと、腹筋を意識した生活を送っています
それだけでも違うのだから(階段登れるようになりました)これまでどれだけ怠惰な生活を送っていたんだ😱と思わずにはいられません💦
無理なく、でもしっかりと、
健康な60代に向けて前進していきたいと思います
最近はウォーキングも兼ねてバラ園巡りです
近くにはバラ園がいくつかあって見頃を迎えています
今日はウォーキング中の1枚を📸𓂃𓈒𓂂
