みなさん、こんにちは❣️
心と身体をハッピーに
Natural Happy代表
健康運動指導士
フィットネスインストラクターの
MINAです🍀
こちらのBlogにご訪問くださり
ありがとうございます♪
🎄12月サークルのお知らせ🎄
🔸玉村ZUMBAサークル
12/15（金）19時40分から
12/15はクリスマス🎄🤶バージョン
場所 玉村町ふるハートホール
（佐波郡玉村町大字下新田208-4）
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
🔶藤岡美九里公民館ZUMBAサークル
12/12(火)9時45分から
12/22(金)9時45分から
12/22はクリスマス🎄🤶バージョン
場所 地域づくりセンター美九里
（旧美九里公民館）藤岡市神田1976番地2
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
昨日は藤岡で
昼間のZUMBAサークルでした
たくさんのご参加ありがとう
ございました
はじめての方もご参加いただきまして
楽しんでいただけたようで
良かったです♪
帰り際に
お客様にスクワットのやり方に
ついて聞かれましたので
皆さんにシェアしておきます
スクワットの正しいやり方が
変更になっています
昔は必ずスクワットで
しゃがんだ時に膝がつま先よりでては
いけない
という法則がありましたが‼️
変更になっています
昔のはまさにこんなふうに
画像はお借りしました
がっつり鍛えたい若い方はこちらでも良いですが
🔸膝がしゃがんだ時に膝が
つま先より出ないとか
🔸90度まで目一杯しゃがむとか
これらのやり方は
🔸腰に負担をかけて
🔸膝関節に負担をかけて
身体の故障の原因になります
2年ほど前にわたしは
健康運動指導士講習の中の
スクワット講習を一日受けたのです
（帝京大学にスクワットだけを研究されている
有名な教授の方がおられます）
その結果
人体の構造上
しゃがんだときに
膝が少し前にでるのは
当たり前‼️
フルスクワットで
しゃがみすぎると
50代以降の方は関節を痛めやすいので、半分しゃがむだけでも効果が
ある‼️
やるならスロートレーニング
が効果的‼️
となりましたので
ぜひぜひ、新しい理論での
スクワットにしてくださいね♪
必ず目線は前を向いて
胸をしっかり前に向けてください
女性は膝が内側に入りやすいので
入らないように気をつけて
あまり深くしゃがまない
私個人的には1番の
おすすめは
オープンスクワット‼️
上半身を真っ直ぐたてて
そのまま落としていきましょう
弱い内転筋も鍛えられて
お尻もあがり
膝関節、腰関節にも
優しいので
では、皆さまも
素敵な一日をお過ごしくださいね
◆MINAがやっているサークル一覧◆
①ピラティスサークル
月曜日 20時から21時
美九里公民館
②小熊の会・エアロビクスサークル
木曜日 9時30分から10時30分
玉村町勤労者センター
③藤岡市ZUMBAサークルAmigo
第一第三金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館（残席、2名）
④藤岡市ピラティスサークル
第一第三金曜日 11時から12時
美九里公民館（残席、2名）
⑤藤岡市ZUMBAサークルVolare
第二第四金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館
都度払い★どなたでも参加できます
⑥玉村ZUMBAサークルVolare
金曜日or土曜日（不定期開催）19時40分から
玉村町ふるハートホール
都度払い★どなたでも参加できます
毎週火曜日20時〜 ピラティスwithポール
毎週木曜日20時〜 筋トレ＋ダンベル体操
各種お問合せ・お申込みはこちらまで💌