心と身体をハッピー🍀に
健康運動指導士・フィットネスインストラクターの
Minaです 💕
最近のマイブーム
フレンチトースト❣️
卵も食べたいし
シナモンもたべたくて
考えついたのが
こちら❗️
（⬆︎はよ、気づけばよかったやん）
朝から
たくさんいろいろ
食べられないので
フレンチトーストを
毎朝食べてます
これに
クルミをクラッシュしたのを
のせたら尚最高‼️
これは
オメガ３の油や
良質なタンパク質もとりたくて
食べてます
バナナだけでも
良いのだけど
それだと
レッスン２本から３本は
もたないので
お砂糖は使っていなくて
放し飼いの鶏の卵と
蜂蜜とシナモン
シナモンは免疫力をあげてくれますし
放し飼いの鶏の卵の黄身には
良質なオメガ３をとれます
こちらのメニューは
肝機能にも、もってこいです
また、
熱めの白湯を
食べる前に一杯と
食べながら一杯のんでます
めっちゃ、腸に良いです
食べるもので
ある意味、毎日人体実験してます
ナッツ類は
インスリン抵抗性もあげてくれるし
炎症もおさえてくれます
何を食べているときが
調子がいいのか、とか
いつも考えながら
また、自分が美味しくて
食べたいものを
食べるようにしてます
健康に優るものなし
ですね
一日３食で
さまざなものを食べられるように
調整してます
野菜が不足しがちな
ときは
野菜たっぷりの味噌汁や
スープを投入
必ず白米ともち麦などの
炭水化物もとるように
してます
炭水化物１グラムにつき
３グラムの水が保水効果として
くっつくので水分量分体重が
増えたように感じますが
逆をいうと
炭水化物抜きをして
たやすく体重が減るのは
水分量が減ったからです
しっかりと
炭水化物をとらないと
赤血球が完全に育たず
血液🩸のか質が悪くなります
目先の体重に
惑わされず
その先までも見て
食生活を送りましょう
では、またね
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