自分の中で決めたルール
①平日はON
家と職場でお菓子を食べない
（低血糖対策時、お土産、お祝い
ハイカカオチョコは除く）
②土日や外食時はOFF
気にしないで好きなものを食べる
③外出時のお守り習慣
ペットボトルの甘いカフェラテをやめる（全日）
コーヒーを水筒で持参
④食べる順番を意識する
野菜、海藻類から→最後に炭水化物
⑤よく噛んでゆっくり味わって食べる
ながら喰いをしない
⑥駅で階段を使う
⑦体重現状キープ
増やさない、減らさない
と、とりあえず7項目
検査の結果を聞いて
自分の中で決めた
ゆるめのルール
ムリせず
頑張りすぎず
できるところから
習慣を変えていこう
350ml
コーヒー持参