朝ヨガで自分を内観♡

昨日から、朝ヨガに(*^^*)

私はヨガのインストラクター
でもあるのですが、
ヨガはかなり久々です(;^_^A

お友達のススメで
毎日過ごすのに自分自身の心を
わかってないことに気づき、
内観のためにヨガを再開することにしました♪

自分の心って意外と知ってるようで、
知らなかったりします。

本当は何をしたいのか、
何が好きなのか、
どうしたいのか。

毎日一生に一回の今日の1日を
もっと大事にしたいと思い、
自分の心を知る時間をとろうと思いました(*^^*)♪

行ったヨガスタジオは
朝ヨガもしてる他、なんとセッションの後に
お茶まで出してくれて、
心遣いにびっくりです︎

ありがとうございます♡

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旅行した時のオススメ朝食

ダイエット中に出張や旅行。

普段お家にいる時と違って、
何を食べるか悩みますよね(o^^o)

ダイエットのために
トレーニングにきてくださる
お客様達にも、
どうしたらいいのかよく聞かれます…

パッと買って食べれるもので、
栄養バランスを取り、
フレッシュなものは限られます…

そこで私がオススメするのは
豆乳、バナナ、
少量のオレンジジュースや
野菜ジュースやトマトジュース♪

お水も一緒にあわせてもらえると
睡眠時に使われた水分も
補給できていいです(*^^*)♪

豆乳で植物性たんぱく質がとれ、
ダイエット中でも血糖値が
急上昇しないので、
脂肪も合成しません。

血糖値が急上昇する食べ物は
お肌のハリの元、
コラーゲンやエラスチンも破壊するので、
あわせて避けたい食べ物です。

白い砂糖を使った甘いパンや
加工食品は出来る限り
摂取しないことをオススメします。

バナナは手軽に食べれて
抗酸化物質や食物繊維が含まれている
食べ物です。

糖質が多い果物ですが、
いろいろな種類が含まれており、
ゆるやかに糖質が吸収され、
腹持ちがいいです(^O^)／

有機豆乳はなかなかコンビニでは
販売してないので、
できれば前の日の夜に
オーガニックスーパーなどに
立ち寄って用意することを
オススメします(*^^*)

旅行中も食べ物も選べば
ダイエットはできますので、
ぜひ朝食も栄養バランスを
意識してみてください♪

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脂肪が燃焼しやすいスイートポテト

さつまいも、季節ですね(o^^o)♪

先日鳴門金時をいただいたので、
ダイエットスイーツにしました♪

普通のスイーツと違う所は
使ってるオイルと砂糖の種類です。

今回はエキストラバージンココナッツオイルを使用*\(^o^)/*

バターと生クリーム、白い砂糖を使わない、
脂肪を燃焼しやすく、便秘解消にも
役立つスイーツ(*^^*)

ココナッツオイルはバージンココナッツを使用します(*^^*)

ただのココナッツオイルは別物なので、
バージンココナッツオイルを選んでください♪

材料（小さめ12個）
全量 1259キロカロリー
1個104キロカロリー

さつまいも 大1（500g）
豆乳 50g
ラカント 60g
てんさい糖 10g
バージンココナッツオイル 50g
黄身 混ぜる用 2/3
塗る用 1/3
塩 少々

1 さつまいもを水ひたひたで茹でる。

2 竹串が通る位まで茹でて、お湯を捨てる。

3 ボールに移して、水分を飛ばして、
さつまいもを潰す。
（ブレンダー使ってます）

4 ココナッツオイル、ラカント、てんさい糖、
卵黄の順に混ぜる。

5 鍋に戻して、少し水分を飛ばす。

6 あら熱をとるまで、冷ます。
オーブンを200度に余熱。

7 形を整えて、刷毛でツヤだしの卵黄を塗る。

8 200度に余熱したオーブンで20分焼いて
出来上がり*\(^o^)/*

写真は鍋で混ぜてますが、
テフロン加工に傷が付いたりもするので、
念のため、ボールに移す方が良さそうです。

けっこうしっかり甘いです。

甘さは好みで調整してください(*^^*)

ラカントを使用しているため、
血糖値が上がりにくい、
ダイエット向きのスイーツです。

ラカントだけだと、
少し不自然な甘さなので、
今回はてんさい糖を少し入れ、
食べやすくしてます(o^^o)

小麦粉、乳製品を使わない、
スイーツなので、
どうしても甘いものが食べたい時
ちょうど良かったです(^O^)／

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