いつもありがとうございます
食べ過ぎかな
天気のせいかな
浮腫みが凄い
ツボ押しの棒でゴリゴリコロコロ
したら、体スッキリ。
人体の神秘
（おおげさｗ）
健診で血液データを先に下さったので
買っておいた本をめくってみます
今回は、鉄分をもう少し取った方が
良いと指導があったので
【小松菜】かな〰
起床 5：50 寝坊です
おかげで慌ただしい一日の始まり
・キャベツ 103ｇ
・アジフライ 31ｇ
・イカフライ 19ｇ
・トマト 27ｇ
・しょうゆ 2ｇ
・マヨネーズ 2ｇ
・揚げ茄子
茄子 101ｇ
茗荷 10ｇ
鰹節 1ｇ
・雑穀米 61ｇ
・黒大蒜 １粒
・葡萄 82.6ｇ
・シナモンコーヒー
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合計（おおよそ）
471Kカロリー 炭水化物 50.273ｇ
昼食 15：07
ずっと気になっていた冷蔵庫の
トマトピューレ活躍の時
・ヨーグルト 24ｇ
・ブルーベリー 6ｇ
・トマト味のスープ 400ｇ
にんにく、キャベツ、茄子、玉ねぎ
生姜、トマト、しめじ、えのき
コンソメ、トマトピューレ
パクチー
・パン 36ｇ
・フムス 16ｇ
・鯵フライ 30ｇ
・イカフライ 22ｇ
・ソース 2ｇ
・シナモンコーヒー
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合計（おおよそ）
425.85Ｋカロリー 炭水化物 48.81ｇ
夕飯 19：30
結局、ポン酢が好きなんだね
初めて買ってみました
・湯豆腐
茗荷 12ｇ
もやし 153ｇ
木綿豆腐 72ｇ
舞茸 43ｇ
白菜 63ｇ
豚肉 20ｇ
ポン酢 16ｇ
めんつゆ 10ｇ
・イカ刺身 10ｇ
醤油、わさび、
・胡瓜 152ｇ
・雑穀米 61ｇ
・キムチ 46.5ｇ
・チョコ １枚
・シナモンコーヒー
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合計（おおよそ）
306.99ｋカロリー 炭水化物 39.143ｇ
１日合計（だいたい）
1203.84Kカロリー 炭水化物 138.626ｇ
昨日より＋0.3 増 
今月は、目標クリアできないのか
ストレッチYOGA 
ラジオ体操 第一 
ダンス
ゆる 筋トレ 
食後の運動
８月の目標
２キロ減まっしぐら～