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加　速　筋　肉

ウェイトトレーニングとか日々思うこととか・・・

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コンテスト・プリパレーション　Part 7

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。

 

今回のメルマガ（2018/7/27発行号）の内容をご紹介いたします。

 

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「コンテスト・プリパレーション　Part 7」 です。

 

前回のローファット・ダイエットに続きまして、今回はローカーボ・ダイエットです。

 

まずローカーボ・ダイエット時に重要となる脂肪の摂取について、お勧めの脂肪食材をいくつか紹介してもらいます。

 

そして、ローカーボ・ダイエットの時のお勧めサプリメント。

 

通常のダイエットサプリメントに加えてローカーボ時ならではのサプリメントを追加することによって、さらに効率よくダイエットを行うことができます。

 

そしてありがたいことにこの時に摂るサプリメントは健康への効果も十分に期待できるものです。

 

 

次回はいよいよ最終段階。

 

その前に今までの内容をしっかりと復習して絞っておきたいものです！

 

 

 

■「Q&A」

Q1：
近頃は２４時間営業が広まっています。
深夜にトレーニングされている人もいますが、深夜にトレーニングするデメリットはあるのでしょうか？
よろしくお願いします。

 

Q2：
現在、肘（前腕）を痛めかなりのトレーニング種目に影響が出ています。
素人目線で解剖図などから調べたところ、「円回内筋症候群」の症状に非常に似ていて、ベンチプレス、肩のトレなども高重量は扱えず、トップサイドの際も明らかにグリップが弱まって滑りやすくなっていたり、チンニングもしにくかったり、プッシュ・プルを封じられたような状態で非常に焦っています。
トレーニングをしなくても起床直後～就寝まで一定の痛みが続き、4日程トレーニングをしなくても良くならなかったです。
一応、治療の予約はしたのですが、月末になるので自分でもできるケアなどのアドバイスがあればよろしくお願いします。
文頭の方でも書きましたが素人目線で調べただけで、専門家の意見は一切聞いていないです。

 

Q3：
山本先生いつも勉強させて頂きありがとうございます。
プロテインについてお伺い致します。
体重60kg30代の男です。
バルクアップを目標にトレーニングをしており、食事から1日100g程度のたんぱく質が摂れるので、1日20g程度のたんぱく質をプロテインから摂ろうと思います。
トレーニング30分前にBCAAを5g、トレーニング中にBCAA5g、ブドウ糖50g、マルチミネラル、塩を1リットルの水に溶かして飲み、トレーニング後にグルタミンを5g飲んでいます。
この場合、プロテインはトレーニング前、中、後、どのタイミングで飲むのがいいでしょうか？
また、変えた方がいい点など有りましたらお教え下さい。
宜しくお願い致します。

 

Q4：
いつもメルマガ楽しみにしています！
今月のメルマガシリーズであるコンテスト・プリパレーションから質問があります。
カフェインはインスリン感受性を下げると書いてありましたが、増量期などはあまりカフェインを摂らない方が良いのでしょうか？
ほぼプレワークアウトのサプリにカフェインが入っていると思うのですが、インスリン感受性を上げたい場合はプレワークなども避けた方が良いのでしょうか？

 

Q5：
いつも楽しみに拝見しております。
脚を細くしたいという方に対しては低負荷高回数のスクワットやランジなどを行うのが良いのでしょうか？
他に美脚に効果的なエクササイズなどあれば教えていただきたいです！

 

Q6：
『ベーシックマスターセット』（※）を購入した●●と申します。
DVD（『ウェイトトレーニングの基礎知識』）を見て、疑問に思ったことがあります。
トレーニング前にストレッチをすると筋肉と筋肉の細胞の間にあるコラーゲンを壊すので良くないと説明があったのですが、一方でトレーニング後にはストレッチをしてコラーゲンを伸ばすという説明があります。
ストレッチを行うとコラーゲンを壊す可能性があるのに、トレーニング後なら良いという理由が良く分かりません。

 

Q7：
（Q6つづき）
また、『実践!!101トレーニング』のVol.2の背中のトレーニング（ラットプルダウン）で、オーバーグリップだと広背筋、アンダーグリップだと僧帽筋・菱形筋に効くとあったのですが、これはオーバーグリップだと広背筋の上部、アンダーグリップだと僧帽筋の下部に効くという理解で良いのでしょうか？
また、実技編（ラットプルダウン）では、ナローグリップでは背中の下部、ワイドグリップでは背中の上部に効くと説明があるのですが、これもナローグリップでは僧帽筋の下部、ワイドグリップでは広背筋の上部に効くという意味で良いのでしょうか？

 

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは７月２７日（金）17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに～

 

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

 

 

コンテスト・プリパレーション　Part 6

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。

 

今回のメルマガ（2018/7/20発行号）の内容をご紹介いたします。

 

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「コンテスト・プリパレーション　Part 6」 です。

 

今回はローファットダイエットについてです。

 

ローファットダイエットはその名の通り、脂肪の摂取を少なくするダイエット方法です。

 

ということは、炭水化物とタンパク質はしっかり摂取するということ。

 

では炭水化物とタンパク質はどのような食材から摂取することが望ましいでしょうか？

 

 

●●が低い炭水化物というのはもちろんですが、それ以外の理由も含めてお勧めの食材をいくつかご紹介します。

 

またタンパク質も同様に、脂肪が少ないものという理由だけでなく考えることができるようになります。

 

 

そして、ローファットダイエット時ならではのサプリメントのご紹介します。

 

 

お楽しみに～

 

 

■「Q&A」

Q1：
いつも有益な情報ありがとうございます。
上腕三頭筋のトレーニングにおいて手関節を掌屈させた方が腱への負担を減らすことが出来る理由を詳しく教えて頂きたいです。
自分も感覚的には腱への負担が減る感じはするのですが、解剖学、運動学的にどうしてなのか調べてもわかりません。
回答の程よろしくお願いします。

 

 

Q2：
山本先生
いつも貴重な情報をありがとうございます。
グルタミンについてお伺い致します。
私は夕食後に歯磨きをし、その後で就寝前にグルタミンを飲みます。
この場合虫歯を防ぐ為にはグルタミンを飲んだ後にも歯を磨いた方がいいでしょうか？
教えて下さい。

 

 

Q3：
はじめまして。
いつもメルマガ楽しみにしております。
先日、会社の健康診断の結果が返ってきたのですが、脂質代謝検査の項目でE判定を受けてしまい、精密検査が必要とのことです。
具体的には、総コレステロールとLDLコレステロールの値が基準値以上でそれぞれ278、189となっております。
ちなみにHDLコレステロールは74、中性脂肪は47と基準値以内です。
検査当日は年齢29歳、ローカーボダイエット10週目に入って体重も10kg落とした頃だったので、まさかコレステロールの値でひっかかるとは思っておらず、正直ショックです。
ただ、ダイエット前は体重を20kg増やし、かなり多く脂肪をつけながらのバルクアップを行なっていたので、この期間に増えたであろうコレステロール値がダイエットでも減らし切れなかったのかな、と推測しています。
現在は緩めのバルクアップを行なっており、気持ちとしてはこのままバルクアップを継続したいのですが、検査結果を尊重して食事制限すべきでしょうか？
また、食事やサプリメントについて注意すべき点がありましたら、ご教授いただけますと幸いです。

 

 

Q4：
いつもメルマガ楽しみにしております。
GVTについての質問なのですが、最近では10回10セットよりも5セットの方が効果が高いと聞きます。
それは10回10セットで行う重量で5セットに抑えるのか、それとも5セット用の重量にするのかどちらなのでしょうか？

 

 

Q5：
いつもメルマガ楽しみにしております。
博士のブログにて「六味地黄丸」が補腎剤として紹介されていて、一度試してみたいのですが摂取量の目安はどれくらいでしょうか？
184cm 90kg（除脂肪体重は把握しておりません）
また摂取量の目安の参考になるような文献はありますか？

 

 

Q6：
毎週メルマガを楽しみにしています！
前々回からのコンテスト・プリパレーションは情報源として特に助かっております。
それに付随しての質問なのですが、コンテスト1週間前～の常飲しているサプリはどのようにしたら良いのでしょうか？
コンテスト当日の朝まで通常通り大丈夫なのでしょうか？
現在飲んでいるサプリはアニマルパックorエランバイタル、B、C、Ｅ、αリポ酸、PS、DHA&EPA、アルギニン、ALC、チロシン、イヌリン、レシチン、ユビキノール、CLA、御岳百草丸、アシュワガンダ、GABA、グリシン、5-HTP、メラトニン、ketoBHBなどです。

 

 

Q7：
いつもお世話になっております。
僕はブルガリアンスクワットでダンベル片方25㎏を持ちながら行っているのですが、必ずといっていいほどふらついてしまいます。
これはダンベルの重量が重すぎるのでしょうか？
また、ふらつかないためのコツのようなものがあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは７月２０日（金）17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに～

 

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

 

 

 

The owners of FITNESS FACTORY are very very n...

The owners of FITNESS FACTORY are very very nice people and they have great techniques and skills of training!! I learned a lot this time. Thank you for everything you did for us!! See you next time!! TEAM HIDE💪💪💪 8回のアジアチャンピオンの後アメリカNPCで2度の優勝、シンガポールでレジェンド的ボディビルダーのオーガスティンさん。 4回のアジアチャンピオンの後、2度のアーノルドアマチュア優勝してプロとなったウィメンズフィジークのジョアンさん。 とってもお世話になりました！ まだまだ知らないテクニックが多すぎるのでますます精進していきたいと思います！！ #筋トレ #筋肉 #トレーニング #ジム #ダイエット #サプリメント #ボディビル #フィジーク #ビキニ #フィットネス #フィットネスビキニ #海外 #ミスターオリンピア #アーノルドクラシック #プロテイン #ローカーボ #低糖質

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オーストラリアで有名なボディビルジム DOHERTY'S GYMへ。 こういう雰囲気はやっぱりいいですね！ マシンはFLEXメインで置かれていました。 個人的には（旧型の？）FLEXは初心者から上級者まで的確に刺激を与えられる素晴らしいマシンだと思います。 ウェイトスタックのウェイトも多い😊 最近ではボディビルジムでも当たり前のようにプラットホームやロープなどのパワーコーナーがありますね。 そっちは初心者すぎるので勉強していきたいです🤘 #筋トレ #筋肉 #トレーニング #ジム #ダイエット #サプリメント #ボディビル #フィジーク #ビキニ #フィットネス #フィットネスビキニ #海外 #ミスターオリンピア #アーノルドクラシック #プロテイン #ローカーボ #低糖質

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コンテスト・プリパレーション　Part 5

毎週金曜日は“筋肉博士”山本義徳さんによるボディメイクメルマガ
―エビデンスによる最新ボディメイク― 【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】の発行日です。

 

今回のメルマガ（2018/7/13発行号）の内容をご紹介いたします。

 

■「今週のメインテーマ」

メインテーマは、 「コンテスト・プリパレーション　Part 5」 です。

 

前回はトレーニングについてお伝えしましたので、今回は食事についてです。

 

基本的に1回の減量期間は長くなりすぎず、減量幅（減量体重）は大きくなりすぎないように行っていきます。

 

ではその期間と幅はどのくらいなのでしょうか？

 

そしてその方法と減量期間と減量期間の間はどのように過ごせばよいのでしょうか？

 

今回は体重８０ｋｇ、体脂肪率２２％程度の選手がコンテストに出るまでの方法を具体的に考えてみます。

 

理論上の話で実際には微調整が必要となるかと思いますが、ぜひ参考にしてください。

 

 

■「Q&A」

Q1：
重曹と栄養学についての質問です。
鳥の胸肉を食べやすくする方法はいくつかありますが、料理漫画などでも紹介されている食材を柔らかくする方法の1つに、重曹につけるというものがあり
ます。
鶏胸肉で試してみて確かに柔らかくなったのですが味は好きになれませんでした。
そこで、某伝説のビルダーのように、加熱してではあるのですがミキサーにかけて飲み干すという方法を試したところ、胸肉特有の繊維質を感じにくくな
り非常に飲みやすくなりました。
本題はここからなのですが、肉などを重曹に漬けることによって栄養学が変化する、及びデメリットなどは事象として存在しますでしょうか。
個人的にはアルカリ性が強いことと、ナトリウムの摂取分が増えてしまう、くらいの認識しか持っていませんが、ご回答よろしくお願いします。

 

Q2：
毎週メルマガ楽しみにしています！
エルボー＆ニースリーブについて質問です。
某ジムにビジターで行った際、トレーニーの皆さんがスリーブを着けている率にびっくりしました。
実際に装着した方に話を伺うと、ボトムでの切り替えしが楽になるから使用重量も上がるとの事でした。
特に関節痛など無い場合でも、スリーブを使用した方が筋肥大には近道なのでしょうか？
個人的にはスリーブに頼りっぱなしもいけないと思いますが、使用重量を上げたいという思いもあり、Phase2の高重量トレの際に使用してみようかと思い
、購入を検討しております。
博士のスリーブに対する意見をぜひお聞きしたいです。

 

Q3：
現在ケトジェニックダイエット中です。
1日のマクロ栄養素をP280F200C20、この食事で半年くらい続けていましたが体脂肪は減らないけど太りもしないという状況でした。
試しに脂質を減らしてカロリーを2500くらいまで落としたら脂肪が落ち始めました。
巷ではカロリー計算は不要と言われていますがケトジェニックでもカロリー収支の概念は有るのでしょうか？
因みに身長176cm体重77kgです。
宜しくお願い致します。

 

Q4：
以前東京でパーソナルトレーニングをしていただき念願の愛媛国体に優勝できました！
栄養やトレーニングを教えてもらい人生がかわりました。
本当にありがとうございました！
ここから質問をさせていただくのですが、チームの選手でプロテインを飲むと背中に発疹がでたり、肌が荒れたりする症状が出ます。
ちなみに肉や魚だけではその症状は出なく、プロテインが飲めないと悩んでいるのですが、アレルギーの可能性が高いでしょうか。
あとHMBを摂取するとすぐに下痢になる症状もあります。
(0.5グラムでもなります。)
なにか原因があるでしょうか。
ご教示ください。

 

Q5：
山本先生いつも勉強させて頂きありがとうございます。
トレーニングの頻度についてお伺い致します。
各部位2～4セットで各セット限界まで行い、トレーニングの翌日にほんの少しだけ筋肉痛が有る程度の強度でトレーニングを行っていますが、中3日よりも
、中5日程度明けた方が調子よくトレーニングでき記録も伸びます。
この場合は中5日程度あけても良いのでしょうか？
また、筋肉の回復にかかる時間は個人差が大きい物なのでしょうか？
因みに、私はトレーニング暦約10年の31歳男です。

 

Q6：
通販サイトで出てくるアブスクリームや、パンプアップローションを使うプロの選手が多いようですが、それの効果はあるのでしょうか？

 

Q7：
オイル系のサプリメントなのですが、透明のソフトジェルでコーティングされているものなどは酸化対策ついてはどのようにされているものでしょうか。
Source Naturals社のMega GLAという商品を購入しましたが、ビタミンEなども添加されておらず量も多いので少し心配です。
よろしくお願いします。

 

 

■「私が博士に教わったこと」

「脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。

 

 

■「発行日時・登録」

メルマガは７月１３日（金）17時ごろ発行予定です。

 

お楽しみに～

 

メルマガのご購読は、こちらから。
http://www.mag2.com/m/0001493970.html

 

 

 

 

 

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