空腹時血糖値 90以下⇨81⭕️
食後1時間 140 ⭕️
食後2時間 120 ❌
体重 44キロ（８月末） ⇨45.5
体脂肪率 23%以下（８月末）⇨25.0
飽和脂肪酸 なるべく避ける⭕️
沢山チーズ、アイス、チョコ、ナッツ食べない ⭕️
お酒 ワイン2杯まで（一日置き）⭕️
主食は、運動後1日一回はちゃんと食べる⭕️
夕飯は、腹8分 ⭕️
8時以降は食べない ⭕️
食間は13時間⭕️
間食は控える⭕️
コーヒーは２杯まで⭕️
運動する⭕️
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
なかなか順調に体重、体脂肪が減っている
内臓脂肪が3%になった
昨夜、Caresence n 2が故障した〜。
朝からfreestyle lite で、測定 81
よかった
朝ごはん 8時半
枝豆 すこし
卵、イワシ、キャベツ、ニラを混ぜて焼いたもの
すこし
トマト
コーヒーすこし
すぐにジムの時間だから控えた
ジム9時半
INS 45分
きつくてバテる
11時半
麦ご飯100g
茶色食パン 半枚
グリルチキン 2本
サラダ、ケール葉野菜、トマト、ブロッコリースプラウト、枝豆
カリフラワー、ブロッコリー、フムス
牛乳 100ml
朝の残りのコーヒー
買ってきたグリルチキン、とりあえず皮剥いだ。
皮剥いだらおいしさマイナスだよね
筋トレせず、有酸素運動しかしてないのに
この糖質量…
1h 131Care
2h 131
Care. 128 free うわ！高い
Care. 128 free うわ！高い4h 116Care
Care全然さがらなんなー
Caresence 怪しいけど、freeはもうチップがないー。まー、160とか180じゃなきゃいーか
夕飯 17時半 食前、みたくないから測らず
くるみ２つ
proteinチップ１枚
サーモン、ズッキーニ、パプリカ、ピーマン、マッシュルームのオリーブにんにく焼き
ブロッコリー、カリフラワー、フムス
味噌汁、しいたけ、青梗菜
コーン 一口
コーヒー☕️
1h 115
22時 88（free）90 （Care）微差だなー
チップ無駄遣い〜
もったいない