それは食べ過ぎです！
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ。
ハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿。
今日はダイエットの話。
「ダイエットを何度やってもやせない！」という相談の回答です。
まずは２分間のTikTok動画
見てください。
結局ね、
太る原因も
やせない原因も同じ
食べ過ぎ！
なんです。
ここで、問題です
何をもって食べ過ぎと言えるのか？
それは、あなたの消費エネルギーより食べ過ぎたら太るし、やせない。
では、
消費エネルギーはどれくらいなのか？
まずは机上論で解説します。
自分の１日の消費エネルギーはどれくらいなのか？
１日の身体活動レベルで変わります。
身体活動レベルとは、日常生活における活動の強度を示した指標。
1日の総エネルギー必要量を基礎代謝量で割ったものとされています。
厚生労働省では、身体活動レベルの基準を以下のように定めています。
身体活動レベルの基準
低い（Ⅰ）ほとんど座って仕事している
ふつう（Ⅱ）デスクワーク中心の仕事だが、通勤や買い物、家事などで動くことはある立ち仕事
高い（Ⅲ）立ち仕事、あるいはスポーツなどを習慣的に行っている
そして、メッツという指標があります。
メッツ（METs）とは、安静に座っている状態を １メッツ
身体活動レベルで
低い（Ⅰ）34
ふつう（Ⅱ）38
高い（Ⅲ 48
体重50kgで身体活動レベルが普通なら
50×38＝1900kcalが1日の消費エネルギーです。
1年間で5kg太りましたっていうことであれば、
脂肪1kg7200Kcalなので、
7200×5＝36000kcal÷365＝98
1日平均98kcal食べすぎた計算になります。
その55kgになったあなたが1年間で50kgに戻したいなら
1900ー98＝1802kcal以下に抑えて食べればやせれるって計算です。
結局、
食べ過ぎたら太るしやせない！
でも、この机上の理論通りにならないのが人間の身体の不思議！
そこには、掲載できないストレスによる血流不足、ホルモン分泌の乱れ、体質による新陳代謝の低下などなどの要因も加わります。
それで、
僕がカウンセリングサポートで利用しているのがグラフ化体重日記です。
詳細は下記のブログを見てください。
僕は22年前に10kgやせたわけですけど、22年間毎日欠かさず体重を測っています。
ようは自分の消費エネルギー以下に食べる量を減らせば太らないし、やせられます。
伝わったでしょうか？
さて、
あなたは日頃、どれくらい食べていますか？
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一緒にやせましょう！
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今日も最後まで読んでくれて感謝です。
僕になにか聞きたい事や相談があれば、メッセージくださいね。
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