本当です。
太る原因はほぼ、糖質過多
ってことは、やせるためには糖質を減らせ！
でも、その後に、大事なことがある！
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿
今日はダイエットの話。
まずは、糖質を減らしただけ4日で2.2kg体重が落ちた人を50秒の動画で紹介しているので見てね！
どうでしょうか？
この方から、僕は一切の売上ゼロです😁
でもね、僕は自分の売上とか関係なく、
ひとりでも多くの女性が
健康になって
キレイになって
自信が持てて
太陽のように笑顔になってくれたら嬉しい。
その人から直接の売上にならなくても、
きっと、回り回って、誰かの縁につながると思ってるから、色々と関わりを続けています
無料ダイエットプランを申し込みいただき、
今までの健康や食事、ダイエットの状況などを聞いた後
使用するサプリメントなどプランを提案。
予算の関係で無理だということで、
僕のTikTokとか見てね！って紹介。
で、
結果、糖質を減らしてみたそうです。
たったの4日で2.2kgってすごいじゃない。
彼女から他にもこんな質問とかありました。
こんにちは。
質問です。お菓子は太る原因になりますか？
引き続き糖質を減らしていて、現在、体重56.9キロ、先月から
3キロ減量してます。
お菓子でも、いろいろあります。
ようはその原料ですね。
お菓子であれ、食事であれ、糖質だけが太る元になります。
ってことです。
糖質がどれだけあるかが大事なんです。
3時のおやつにナッツなら、どんどん食べてOK！
昔からのカロリー神話を忘れてください。
お菓子は太るとか、
和食が健康的とか、
植物性が健康的とか。
糖質とは、砂糖など甘いものだけを指すのではない。
太る人が摂取しすぎている大半は、ご飯、パン、麺類などの炭水化物。
炭水化物は、ご飯やパン、麺類といった、いわゆる「主食」。
そして、この炭水化物こそ、太る、そして、生活習慣病の大きな原因。
丸亀製麺所のざるうどんで75gです。これを食べるってことは、角砂糖にして14個と同じ。
かけやもりのほうが、カロリーが少ないから太らないイメージだろうけど、
ほぼ、炭水化物だけなので、血糖値が激しく上昇と下降を繰り返す。
結果、午後は眠くてたまらなくなってる。
そして、太る
糖質は摂れば摂るほど枯渇する。
摂れば摂るほど脳が中毒になり、「もっともっと」になるんです。
ダイエットが継続できないのは、意志が弱いのではない。糖質中毒のメカニズムを科学的に理解していないから。
糖質を摂る→血糖値が上がる→血糖値に比例してインスリンが分泌→血糖値が下がる→下がりすぎると脳からの指令でアドレナリンが出る→強い空腹感→イライラ→糖質が無性に摂りたくなる
結果、太る！生活習慣病になる！
ただし、
糖質を減らすだけでは、
始めは体重が落ちても、のにのち、落ちにくくなります。
糖質を減らすだけでなく
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり食べる必要があります。
糖質制限食の方法として、３タイプあります。
＊プチ糖質制限：夕食のみ主食抜き
＊スタンダード糖質制限：朝食と夕食のみ主食抜き
＊スーパー糖質制限：三食とも主食抜き
でも、大事なのが、
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり食べる
タンパク質の必要量は１日に自分の体重の数字分のｇです。
体重が60kgの人なら、60gのタンパク質です。
お肉に換算すると約2割がタンパク質なので、
60÷0.2＝300gのお肉です。
ちなみに、デニーズの日替わりランチプレートのチキンで200gらしい。
火曜日、木曜日がこのチキンのプレートランチでよく利用します。
いつも、ライスなしですよ！
結構な量じゃないですか？
毎日ですよ！
なかなか、食べれないよね。
なので、僕はプロテインジュースなどで補充しています。
ミネラルも食物繊維も。
その方が、逆に経済的でもあるんですよ！
伝わりましたでしょうか？
今日の結論
ダイエットや美容、健康のための食事は
糖質を減らして（1食20g以下）
タンパク質（１日に自分の体重の数字分のｇ）、ビタミン、ミネラル、食物繊維をしっかり食べる
ってことです。
今日のブログの最後にあなたにクイズ
どっちがやせやすい？
①お茶碗1杯
②ステーキ1枚
正解は②ステーキ1枚
お茶碗1杯の糖質量は55g
ステーキ150gで0,6g
カロリーは2倍近くステーキが多いけど大事なのは糖質量
さて、
あなたは1日に糖質をどれくらい食べていますか？
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