ふともかく、糖質を減らせ！
各チェーン店も低糖質が当たり前の時代に！
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿
今日から7月ですね。
早い！
そして、
暑い！
以下の場合は熱中症を疑ってすぐに横になって休んでね。
1. めまいや顔のほてり
2. 筋肉痛や筋肉のけいれん
3. 体のだるさや吐き気
4. 汗のかきかたがおかしい 等
水分、塩分忘れずに！
万が一、熱中症かもと思ったら
① 涼しい環境への避難
風通しのよい日陰や、できればクーラーが効いている室内などに避難
②衣服を脱がせて、体から熱の放散を助けける。きついベルトやネクタイ、下着は ゆるめて風通しを良くする。
③露出させた皮膚に水をかけて、うちわや扇風機などで扇ぐことにより体を冷やし ましょう。
僕自身、４，５年前に熱中症にかかって数日、寝込んだ経験があります。
ほんまに、きつかったよ！
無理しないようね。
日頃から、
炭水化物ではなくタンパク質と水分をしっかりとってね。
利尿作用のある、アルコール、コーヒーやお茶などは控えめに。
さて、
本題です。
ダイエットのカウンセリングをもう20年もやっています。
のべで4,000回以上はやっています。
ダイエットできない
体重が増えた
そんな言い訳に多いのが
「外食だったから」
オイ、誰に向かっていってんの！
って感じですよね。
僕は20年間毎日
7,300日、
昼も夜もなので、14,600食、すべて外食です。
たまには家で食べましたよ。
でも、
それは、
ピザーラ、
吉野家のテイクアウト
CoCo壱番屋のカレーのテイクアウト
ほっかほか弁当などです。
たまに、いただきもので
ラーメンや餃子など。
ニャンコが31匹もいてて、台所で火を使えないってのが、外食ばかりの理由です。
それと、奥さんが都合いいことに調理が大嫌い。
そんなんで、ずっと外食。
さらに、いうと、世間のダイエットでは絶対とダメと言われる
朝食抜きの一日2回食です。
そんな、食生活でも、
僕は10kgやせてリバウンドをしていません。
筋トレを少ししだして、多少なりとごつい感じになっていますが、
同じデニムがずっと履けているわけですから、ウエストは絞れたままです。
というわけで、
今、僕がダイエットのために外食で意識していることをお話します。
1分動画で語ってるので、こちらも見てね。
外食に限らず、1日の食事に関して
糖質を1食20g〜40g。
それとは別に1日10gまでのスイーツ。
間食を食べて1日の糖質摂取量をトータル70g〜130gに。
ともかく、糖質をいかに食べないか？
その分
タンパク質や野菜でお腹をふくらませるってことです。
たった、それだけのことです。
最近の外食を紹介しますね。
特にCoCo壱番屋ではお米ではなくカリフラワーのカレー。
長崎ちゃんぽんのリンガーハットでは、低糖質麺
ガストでも低糖質メニューも用意されている。
そんなメニューが無くてもライスやパンを食べなければいいだけです。
街かど屋って定食屋。サイドメニューで単品でおかずをオーダー。
カンタンですね⁉️
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