さて、〇〇とは？
健康・ダイエットの〇〇は
運動？
いやいや、まずは食事の見直しです。
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー橋本です(^o^)丿
今日は、食事の大切さについて。
ダイエットしたい！
健康的になりたい！
特にこれから夏バテの人を増えますね。
そんなときに、運動を選択する人が多い。
でもね、運動で健康やダイエットするのは至難の業です。
時間もかかります。
一番大事なのは、食事を変えることです。
そんなに食事で変わるのか？
変わります。
本当に変わります。
画像は最近のダイエットのクライアントさん。
保険の営業をされているのに、こんなに太っていてはヤバイですね。
でも、めっちゃ活動的な人なんです。
体力も十分ある。
でも、食事の習慣がまずかったんです。
変えたとたん一気にダイエットの成功。
3ヶ月で10キロ減量
運動ではこんなに一気にやせませんよ。
運動はしなくても死にません。
と言う事は、運動って人にとって、必須ではないのです。
食事は食べないと死にます。
必須なのです。
でも、
太る人は
必須の食事ではなく、不要なものをたくさん食べています。
それが、糖質です。
糖質は必須栄養成分ではないんです。
なので、
健康・ダイエットに必要な食習慣は
低糖質
高タンパク質
高ビタミン
高ミネラル
高食物繊維
です。
そして、全体を腹8分目。
これだけでやせれます。
TikTok動画へのコメントでも、ご主人が食事を変えただけでやせた！と。
過去のダイエットのツイートネタ（食事中心）に紹介します。
#ダイエット
なんのためにダイエット？
もうラクしてやせる方法ばかり追っかけるのは卒業。
美と健康を意識して一生自分の生活習慣に！
正しい食べ方、考え方、動き方が大事！
#ハッピー思考ダイエット塾
#ダイエット
やせたいなら食べないではなく、賢く食べる！
#栄養知識なしでダイエットの成功なし！
体重60kgの人は、糖質を1日約60gに減らし、たんぱく質600g、ビタミン・ミネラル、食物繊維、そして、体にいい油を積極的に。
これらの食材は頭に浮かばない用では成功なし！
＊激しい運動と食事制限のダイエットは最悪！
軽くて一生続けたい運動ならOK!
運動した分、しっかりと栄養補給も忘れずに！
#ダイエット
運動を頑張るよりも食べる物を変えるほうが圧倒的にラク。
クロワッサン一切れ、ウォーキングなら2時間半で消費。
クロワッサンのガマンは一瞬！お腹空いてるならゆで卵とかを代わりに食べればいい！
#ダイエット
ほとんどの肥満の原因は「運動不足」より「栄養不足」
栄養の不足が新陳代謝の低下を招いている。
不足している栄養はビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質
#ダイエット
筋トレで代謝を上げるのは厳しい！
筋肉を1kg増やしても1日の消費kcalは50mlほど。
しれています。
なので、すぐに結果はでません。それでも一生青春、一生現役のつもりで、健康のためにも愚直に筋トレはやったほうがいい。
#ダイエット
リバウンドしたくないよね？
それなら、焦らず、できるだけ時間をかけてダイエットしましょう！
焦らず！焦らず！ゆっくり！ゆっくり！大丈夫！やせれるから。
#ダイエット
ジムとかにお金を投資する前に、日頃の生活習慣を変える
階段を使う！掃除機でなくぞうきんがけなどなど。
#ダイエット
新しい話題のダイエットを試すより、毎日の食習慣と思考習慣を見直すのが大事。
食習慣や思考習慣を変えない限り、ダイエットとリバウンドを一生繰り返す。
#ダイエット
食べものをガマンではなく「選んで」食べる。
より良質なものを食べるのがダイエットの近道。
#ダイエット
食べないダイエットは太りやすい体になる！
筋肉が落ちる。新陳代謝が落ちるから。
栄養不足で省エネの体になってしまう。
#ダイエット
ダイエットって一生モノ。一生継続できる改善を。
#ダイエット
便秘体質はやせにく！
毎日、食物繊維をしっかり食べる。主食のお米をサツマイモ1本に変えてみる。
サプリメントに頼っても良いので、まずは便秘解消を！
#ダイエット
貧血気味の人やダイエットは注意が必要。
ますます、貧血になるかも！栄養剤などで体力つけながらのダイエットを提案しています。
#ダイエット
太っている人は間違いなく早食い。
#ダイエット
甘い物がやめられないのは、糖質中毒です。
徐々に糖質を減らしましょう！
食事はゆっくりよく噛んで！
#ダイエット
野菜ジュースは野菜の代わりにならないよ！
牡蠣肉エキスなどのサプリメントのほうがまだまし。
後は、枝豆とかナッツとか。
#ダイエット
朝食を食べた方がダイエットは成功しやすい。
でも、僕のように18年間リバウンド知らずだけど、朝食抜きの1日2回食です。
なにが正解かはやってみないとわからない。
＊月経後から排卵までが、最もやせやすいタイミング。
ファスティングなど気合いを入れて体重を落とすのに、同じするならこのタイミングで!
＊食事は寝る3時間前までに終える。
夜10時から夜中の2時は脂肪をためやすい。
自分の体験でも夕食が早いほど、翌朝の体重の減りが早い。
ま、そももそ夕方に食べるから夕食。夜に食べたら夜食ですよね。
いかがでしょうか？
太っている人は
カロリー過多の栄養不足です。
カロリーのほとんどが糖質です。
さて、
あなたが意識している健康・ダイエット食は？
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ダイエットが成功してリバウンドしない人の特徴
ダイエット！体重が落ちにくい人の思考癖
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