「寝る子は育つ」＝しっかり寝ている人はやせやすい
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿
今日は健康とダイエットの話をします。
＊睡眠は神経系、免疫系、ホルモン系などの機能に深く関わっている。
人間には絶対に欠かせない。
＊「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類によって睡眠が行われている。
この夜はしっかりとレム睡眠とノンレム睡眠のグラフが作れた。
「寝る子は育つ」ってよく言われる格言があります。
寝ているとき、特に深い眠りの時に脳下垂体から成長ホルモンが出ます。
成長ホルモンって人間の成長に関してであって、大人には関係ないと思っている人が多いが、
それは残念な思い込み。
新陳代謝に大きく関係している。
脂肪の分解、タンパク質の合成など多岐に関与している。
特にダイエットしている人にとって
脂肪分解作用などから、しっかり寝ることはとても大事。
成長ホルモンは体内時計でコントロールさて、一番多く分泌されるのは、夜の22時から深夜2時と終われている。
が、
実は、
筋トレでオールアウト（もう動かせないって限界）まで追い込んだ後に成長ホルモンが出るとも言われている
でも、筋トレを毎日のようにガッツリやっている人が少ないけど、
寝ることをは毎日しているはず。
その時間でしっかり脂肪を分解しましょうよ！
特にこの間にしっかり寝ることは、ダイエットだけでなく、美肌、老化予防、健康に欠かせない。
さらに、
睡眠不足は食欲を増加させると言われている。
日中に眠気が残っておると、食べるという刺激で脳を起こすのです。
結果、間食が増えたり、糖分の多い飲食物を選択したりして、体重が増えます。
眠りが浅いと、成長ホルモンの分泌が減ります。
睡眠時無呼吸症候群の人は成長ホルモンの分泌が通常の70％まで減少するという研究報告もある。
成長ホルモンの脂肪分解の能力は1日あたり300kcal。1日全体のざっと1/6です。
それが、70％も減るんですから。
僕のカウンセリングの経験でも
鬼のように仕事している人で睡眠時間が取れて4時間の人がいました。
ヤッパリ、体重の落ちが悪くて、さすがのハッピー思考ダイエットでも苦労しました。
ダイエットを本気でしたいな、
先に紹介した、睡眠アプリで自分の睡眠の質を見える化してみましょう。
僕が利用している睡眠アプリは「スリープマイスター」です。
眠りが浅いようなら、
それは改善しないとね。
寝ている間にやせるんだから。
最高のぐーたらダイエットですよ！
伝わりましたでしょうか？
さて、
あなたの最近の睡眠の質はどうですか？
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