日本人の1日の平均糖質量は角砂糖72個分
摂りすぎはもちろん、摂らなすぎも肥満のもと
スイーツや清涼飲料水以上に主食がヤバイ
デニーズは16雑穀米のカレーで糖質を40%減。こういうのは助かります。
アロ〜ハ( ^o^)ノ
ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿
今日は健康的なダイエットの話。
糖質の話。
特にハッピー思考ダイエット塾生には知ってて欲しい。
ただし、ココでの糖質を減らすと健康になる!ダイエットになるって話は僕の意識して実践してることであって、
あなたが、信じて取り入れるも、スルーするも自由です!
日本人の1日の平均糖質量は角砂糖72個分(*_*)
健康的に痩せるなら約半分に減らして欲したい!
だからといって、一切摂らないダイエットもNG。
*定食屋で白飯のお替わり自由とか大盛り無料だかといって食べない!
*糖質の摂りすぎは太るだけでなく、疲れやすくなるし、各種生活習慣病のリスクが増大
*カロリーで食事を選んではいけない!痩せたいならステーキを!
さらにはソースなしで赤身肉を
茶碗1杯(250キロカロリー:糖質55g)とステーキ1枚(450キロカロリー:糖質0.6g)
*昔は飯をドカ食いしてた。でも、今とは運動量が違う。ダイエットを目指すなら1日120gくらい。角砂糖で約40個。
*糖質を摂りすぎるとインスリンが脂肪細胞に体脂肪として保存する。
*つねに血糖値が高い状態になると糖化作用が起きる。赤血球などのタンパク質に糖がくっついて仕事できなくなる。細胞が焦げる感じ。今や、酸化以上に糖化が老化が病気の原因と言われる。
*糖質を減らしすぎると、筋肉が減りリバウンドしやすくなる。その分、タンパク質を増やす。
*積極的に摂りたいタンパク質は、卵、鶏もも肉、赤身肉、大豆
*穀物を食べるなら白いモノより黒いモノ
白米→玄米、白パン→全粒粉、うどん→そば、
*黒いモノほど、食物繊維やミネラルが多い。血糖値の吸収もゆっくりになる!
*常にGI値を意識する。頭に入れる、スマホですぐに見れるようにする。
*GI値の数字が低いほどダイエットに良い!高いほどダイエットに悪い!
*穀物より豆や芋
*芋でもジャガイモはNG!サツマイモがOK!(食物繊維の差)
*どうしても、糖質を摂りたいなら、朝食や昼食で!
*隠れ糖質に注意(いずれも100g中の糖質)
とんかつソース:27g
ケチャップ:23g
ポン酢醤油:7g
ゴマだれ:30g
カレーのルー:38g
焼肉のタレ29g
たまり醤油:16g
100gって想像つかないけど、大さじ1杯が約16g。大さじ6杯分くらい。
*焼肉、焼き鳥はタレで食べない、ステーキも、ドレッシングも隠れ糖質に注意。
*話題の生食パン、柔らかさ大量のは糖質とクリーム
*加工された食べものや飲み物に隠れ糖質。
*和食はダイエットによさそうだけど、煮物に注意!隠れ糖質。
ざっくり、伝わりましたでしょうか?
これからの
ダイエット
健康
老化予防
いずれもいかに糖質を減らすか?
過度はダメだけどね!
糖質量を確認するには
コンビニ食は便利ですね。
それと、大手外食チェーンはネットで公表されてるからね。
毎日のようにチェックしてるとわかるようになってきますよ!
伝わりましたでしょうか?
今日のブログの復習のための3つの動画(いずれも1分以下)を見てね!
さて、
あなたの今日の糖質量はどれくらいですか?
ストレス改善、食事改善の両面から幸せなダイエットできる
★ハッピー思考ダイエット塾生募集中
【募集開始】薄着になるまでにダイエット成功したい人
==========================
以下はこれからの僕のイベントや商品・サービス情報です。
心屋流のカウンセリングの案内です。
★【募集開始】2/26 その場で悩み解決!心屋流オープンカウンセリング
次回の僕の心屋塾オープンカウンセリングは2/26の夜20時
★【募集開始】スマホ1台!カウンセラー必須のショート動画を集客に活かすセミナー
◆3月14日(火)11時30分から東京駅近くでランチ付き
★ハッピートークサロンZoom呑み会(2/18)
◆夜21時から
映画をネタに呑み会です。どなたでも参加できます。
★個人コンサルティング
|
★僕が世界一だと思ってる化粧品のサンプルを用意しています。
堺市で遠方の方はまずは、化粧品のサンプルを無料でお届けます。
コスパ最高です!
下記からハッピー薬店公式LINEから熱いメッセージと共に送信してください。
上記「ハッピー薬店公式LINE」をクリックしてお友達に追加してください。
2.3の質問などでお肌状態を確認後、無料サンプルを送ります。
僕が運営しているLINEオープンチャット。完全プライベートな雑談の場
★LINEオープンチャット「もっと元気!スリム!キレイ!自由に楽しく生きたいハッピー会」
無料で参加。出入り自由。僕や仲間との雑談の場。
オープンチャットは日頃のLINEアカウントがわからない。匿名で参加できます。
食事、映画などの趣味の会話中心。
★ダイエットの電子書籍も出しています。
一度読んでみて!
ハッピー思考式ダイエットの教科書の絶賛発売中(kindle版)
下記からハッピー薬店公式LINEから熱いメッセージと共に送信してください。
下記のハッピー薬店ハッピー橋本公式LINEアカウントで毎日の気づきやお店情報を配信。
配信がほしいよ!って人は、又は健康相談したい人は、上記「ハッピー薬店公式LINE」をクリックしてお友達に追加してください。
★僕が世界一だと思っている化粧品の販売店、僕が痩せるカウンセリングノウハウとプロデュースしたダイエットサプリメント販売店を募集中。
【募集中】僕のお気に入りダイエットサプリや化粧品の販売店
★ハッピー思考で
悩み解決動画(約2分)を毎日のように更新していますので
面白い話だと思ったらチャンネル登録よろしく!
ハッピー薬店のYouTubeチャンネル
★幸せにあるハッピーブレンドコーヒー
ハッピー薬店ストアーズ
★僕がプロデュースした便秘対策のサプリメントが発売になりました。
サンプルも差し上げています!
詳細はコチラ
★僕の奥さんと娘のニャンコイラストのTシャツなどのショップ
★2月20日のお誕生日、おめでとう!!
勝手に誕生数秘学占いをお届けします(笑)
すべての人をサポートできる真の奉仕者のあなた
あなたの使命は「相手に寄り添い、温かいサポートをしながら、自
ハッピー薬店へのアクセス
ご予約、場所のお問い合わせなど、
お気軽に下記までお願いします。
0120-84-7004
フリーダイヤルはよーなおれよって覚えてくださいね