日本人の1日の平均糖質量は角砂糖72個分
摂りすぎはもちろん、摂らなすぎも肥満のもと
スイーツや清涼飲料水以上に主食がヤバイ
デニーズは16雑穀米のカレーで糖質を40％減。こういうのは助かります。
アロ〜ハ( ^o^)ﾉ
ハッピー薬店のハッピー橋本です(^o^)丿
今日は健康的なダイエットの話。
糖質の話。
特にハッピー思考ダイエット塾生には知ってて欲しい。
ただし、ココでの糖質を減らすと健康になる！ダイエットになるって話は僕の意識して実践してることであって、
あなたが、信じて取り入れるも、スルーするも自由です！
日本人の1日の平均糖質量は角砂糖72個分(*_*)
健康的に痩せるなら約半分に減らして欲したい！
だからといって、一切摂らないダイエットもNG。
＊定食屋で白飯のお替わり自由とか大盛り無料だかといって食べない！
＊糖質の摂りすぎは太るだけでなく、疲れやすくなるし、各種生活習慣病のリスクが増大
＊カロリーで食事を選んではいけない！痩せたいならステーキを！
さらにはソースなしで赤身肉を
茶碗1杯（250キロカロリー：糖質55g）とステーキ1枚（450キロカロリー：糖質0.6g）
＊昔は飯をドカ食いしてた。でも、今とは運動量が違う。ダイエットを目指すなら1日120gくらい。角砂糖で約40個。
＊糖質を摂りすぎるとインスリンが脂肪細胞に体脂肪として保存する。
＊つねに血糖値が高い状態になると糖化作用が起きる。赤血球などのタンパク質に糖がくっついて仕事できなくなる。細胞が焦げる感じ。今や、酸化以上に糖化が老化が病気の原因と言われる。
＊糖質を減らしすぎると、筋肉が減りリバウンドしやすくなる。その分、タンパク質を増やす。
＊積極的に摂りたいタンパク質は、卵、鶏もも肉、赤身肉、大豆
＊穀物を食べるなら白いモノより黒いモノ
白米→玄米、白パン→全粒粉、うどん→そば、
＊黒いモノほど、食物繊維やミネラルが多い。血糖値の吸収もゆっくりになる！
＊常にGI値を意識する。頭に入れる、スマホですぐに見れるようにする。
＊GI値の数字が低いほどダイエットに良い！高いほどダイエットに悪い！
＊穀物より豆や芋
＊芋でもジャガイモはNG!サツマイモがOK！（食物繊維の差）
＊どうしても、糖質を摂りたいなら、朝食や昼食で！
＊隠れ糖質に注意（いずれも100g中の糖質）
とんかつソース：27g
ケチャップ：23g
ポン酢醤油：7g
ゴマだれ：30ｇ
カレーのルー：38g
焼肉のタレ29g
たまり醤油：16g
100gって想像つかないけど、大さじ1杯が約16g。大さじ6杯分くらい。
＊焼肉、焼き鳥はタレで食べない、ステーキも、ドレッシングも隠れ糖質に注意。
＊話題の生食パン、柔らかさ大量のは糖質とクリーム
＊加工された食べものや飲み物に隠れ糖質。
＊和食はダイエットによさそうだけど、煮物に注意！隠れ糖質。
ざっくり、伝わりましたでしょうか？
これからの
ダイエット
健康
老化予防
いずれもいかに糖質を減らすか？
過度はダメだけどね！
糖質量を確認するには
コンビニ食は便利ですね。
それと、大手外食チェーンはネットで公表されてるからね。
毎日のようにチェックしてるとわかるようになってきますよ！
伝わりましたでしょうか？
今日のブログの復習のための３つの動画（いずれも1分以下）を見てね！
さて、
あなたの今日の糖質量はどれくらいですか？
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