体調不良＝栄養不足と捉えましょう！
ダイエット中に間食するならお勧めのおやつがあります。
アロ〜ハ(^o^)丿
がんばらないで痩せるダイエットカウンセラーの堺市ハッピー薬店橋本亨です。
今日は体調不良の食事についてお話します。
僕は本業が薬屋なので、体調不良、精神不良いずでもまずは、栄養不足を確認します。
栄養が不足してると当然、元気が出ないから。
車でドライブに行くのにガソリンとエンジンオイルがなければ走れないのと同じです。
単純に栄養不足の人が多いんです。
戦前などは三大栄養素が不足していました。
今は状況が変わりました。
栄養過多の栄養不足です。
糖質などを摂りすぎて、それを処理するミネラルなどが不足するってことです。
言い換えると全体的にカロリーオーバーのミネラル不足です。
そして、特に不足している栄養素の影響で各種体調不良がおきるってことです。
では、個別に紹介していきます。
肌荒れ
ビタミンC,ビタミンA（ウナギ、卵、緑黄色野菜など）
ビタミンE（ナッツ類など）
ヨウ素（海藻）
など。
爪が割れやすい
ビタミンC,カルシウム、ビタミンB、タンパク質（豚肉、レバー、大豆）
葉酸（緑黄色野菜、のり）
など。
目がかすむ
ビタミンA、アントシアニン（ベリー類）
など。
冷え
ビタミンE、鉄分（レバー、青さかな、納豆、海藻類など）、
カルシウム、マグネシウム、
天然塩や味噌など陽性食品
むくみ
カリウム（フルーツ、豆類、ナッツ類、海藻など）
サポニン（きゅうり、スイカ）
など
便秘、下痢
食物繊維（海藻、豆類、根菜類など）
乳酸菌や発酵食品
など
疲れ
たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB、クエン酸（梅干し、柑橘類）
パントテン酸（レバー、納豆、鮭など）
抜け毛など髪のトラブル
亜鉛（牡蠣など貝類、ナッツ類）、鉄、マンガン（ショウガ、しそ、シジミなど）、ビタミンB
など
です。
細かく言い出すとキリがないですね。
なので、
「まごわやさしいこ」と覚えててください。
豆類
ゴマなどの種子類
ワカメなどの海藻類
野菜
魚
椎茸などのキノコ類
酵素などや発酵食品
です。
これらの頭文字をとって
まごわやさしいこ
魚はさらに小魚がお勧めです。
とにかくいつでも毎食、まごわやさしいこを意識して食事を頂きましょう。
次はダイエット中にどうしても間食したいときにお勧めのおやつ対決を紹介します。
クッキーVSチョコレートならチョコレート、特にビタータイプやアーモンドチョコレートがおすすめ。
ドライフルーツVSミックスナッツなら、当然ミックスナッツ
ヨーグルトVSプリンなら、ヨーグルト
グミVSビターチョコレートなら、ビターチョコレート
アーモンドチョコレートVSウエハースチョコレートなら、アーモンドチョコレート
シュークリームVSメロンパンなら、シュークリーム
ショートケーキVSフルーツタルトなら、フルーツタルト
チーズケーキVSモンブランなら、チーズケーキ
ロールケーキVSまんじゅうなら、ロールケーキ
これは意外かもしれないね。
ロールケーキの脂分が血糖値の上昇を遅らせるからです。
おまんじゅうならこしあんより当然粒あん
コーンフレークVSグラノーラなら、グラノーラ
チーズクラッカーVSポテトチップスなら、チーズクラッカー
サラダチキンVSフランクフルトならサラダチキン
肉まんVSあんまんなら、肉まん
フィレオフィッシュVSマックバーガーなら、マックバーガー
結構、買い出しました。
だいたい、わかってきました？
選択のコツは
炭水化物以外にほかになにか食材が加わってないかどうか？
って視点を持つのがコツです。
あと、意外なのは油NG伝説がありましたけど、油で糖質の吸収を抑えます。
シュークリームVSメロンパン
ロールケーキVSまんじゅう
のようなパターンがあるわけです。
さて、
あなたが食べたい間食はなんですか？
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5月1日(火)イチゴとカスタードのパンケーキスタート
5月7日(月)こなものの日、お好み焼きパンケーキ
5月12日(土)お寺の日イベント
5月13日(日)母の日パンケーキ1日限定！
5月22日(火)ニャンコの日
5月26日(土)ラッキーゾーンの日。ラッキーシートにはドリンクおかわりサービス！
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