体調不良＝栄養不足と捉えましょう！
ダイエット中に間食するならお勧めのおやつがあります。
アロ〜ハ(^o^)丿
ハッピー薬店の「ハッピー思考家®」ハッピー橋本です(^o^)丿。
今日は体調不良の食事についてお話します。
春先は温度差、環境変化などで体調を崩す方が多いです。
そんなときに一番の解決方法は睡眠。
しっかり寝ること。
寝不足だなと感じてたら尚更。
でも、寝れないって人もいます。
寝れない
または
寝ても解決しない場合は
食事内容チェック
僕は本業が薬屋なので、体調不良、精神不良いずでもまずは、栄養不足を確認します。
栄養が不足してると当然、元気が出ないから。
車でドライブに行くのにガソリンとエンジンオイルがなければ走れないのと同じです。
単純に栄養不足の人が多いんです。
戦前などは三大栄養素が不足していました。
今は状況が変わりました。
栄養過多の栄養不足です。
糖質などを摂りすぎて、それを処理するミネラルなどが不足するってことです。
言い換えると全体的にカロリーオーバーのミネラル不足です。
カロリーオーバーするとそのオーバーした分の処理にエネルギーが使われて、
本来活動したいときのエネルギーが不足になっているのです。
そして、特に不足している栄養素の影響で各種体調不良がおきるってことです。
では、個別に紹介していきます。
肌荒れ
ビタミンC,ビタミンA（ウナギ、卵、緑黄色野菜など）
ビタミンE（ナッツ類など）
ヨウ素（海藻）
など。
爪が割れやすい
ビタミンC,カルシウム、ビタミンB、タンパク質（豚肉、レバー、大豆）
葉酸（緑黄色野菜、のり）
など。
目がかすむ
ビタミンA、アントシアニン（ベリー類）
など。
冷え
ビタミンE、鉄分（レバー、青さかな、納豆、海藻類など）、
カルシウム、マグネシウム、
天然塩や味噌など陽性食品
むくみ
カリウム（フルーツ、豆類、ナッツ類、海藻など）
サポニン（きゅうり、スイカ）
など
便秘、下痢
食物繊維（海藻、豆類、根菜類など）
乳酸菌や発酵食品
など
疲れ
たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB、クエン酸（梅干し、柑橘類）
パントテン酸（レバー、納豆、鮭など）
抜け毛など髪のトラブル
亜鉛（牡蠣など貝類、ナッツ類）、鉄、マンガン（ショウガ、しそ、シジミなど）、ビタミンB
など
です。
細かく言い出すとキリがないですね。
なので、
「まごわやさしいこ」と覚えててください。
豆類
ゴマなどの種子類
ワカメなどの海藻類
野菜
魚
椎茸などのキノコ類
酵素などや発酵食品
です。
これらの頭文字をとって
まごわやさしいこ
魚はさらに小魚がお勧めです。
とにかくいつでも毎食、まごわやさしいこを意識して食事を頂きましょう。
次はダイエット中にどうしても間食したいときにお勧めのおやつ対決を紹介します。
クッキーVSチョコレートならチョコレート、特にビタータイプやアーモンドチョコレートがおすすめ。
ドライフルーツVSミックスナッツなら、当然ミックスナッツ
ヨーグルトVSプリンなら、ヨーグルト
グミVSビターチョコレートなら、ビターチョコレート
アーモンドチョコレートVSウエハースチョコレートなら、アーモンドチョコレート
シュークリームVSメロンパンなら、シュークリーム
ショートケーキVSフルーツタルトなら、フルーツタルト
チーズケーキVSモンブランなら、チーズケーキ
ロールケーキVSまんじゅうなら、ロールケーキ
これは意外かもしれないね。
ロールケーキの脂分が血糖値の上昇を遅らせるからです。
おまんじゅうならこしあんより当然粒あん
コーンフレークVSグラノーラなら、グラノーラ
チーズクラッカーVSポテトチップスなら、チーズクラッカー
サラダチキンVSフランクフルトならサラダチキン
肉まんVSあんまんなら、肉まん
フィレオフィッシュVSマックバーガーなら、マックバーガー
結構、書き出しました。
だいたい、わかってきました？
選択のコツは
炭水化物とほかになにか食材が加わってないかどうか？
って視点を持つのがコツです。
あと、意外なのは油NG伝説がありましたけど、油で糖質の吸収を抑えます。
シュークリームVSメロンパン
ロールケーキVSまんじゅう
のようなパターンがあるわけです。
わかりやすくは白飯より炒飯のほうが血糖値が上がりにくくOKなのです。
いずれにしても食べ過ぎはダメ！
特に糖質はパワーダウン、メンタルダウンに繋がります
さて、
あなたが食べたい間食はなんですか？
僕の好きな間食はナッツ。栄養価高い。そこにさらにミネラルが豊富な天然塩を使ってます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今日も最後まで読んでくれて感謝です。
僕になにか聞きたい事や相談があれば、メッセージくださいね。
以下はこれからの僕のイベントや商品・サービス情報です
★僕が世界一だと思ってる化粧品
使った瞬間に「違う」ってわかります。
一週間で「化粧品変えた」「急にキレイになったね」と言われます
女優のように自信持って毎日を過ごせます！
価格帯が4,000円〜6,000円のブランドね。
本当に素晴らしい化粧品だからね！
自信満々です！
購入や商品紹介は↓↓↓↓↓
★現在募集中のダイエットサポート
【モニター募集！】サプリに頼らない食事や思考習慣改善ダイエットサポート
◆個人相談、随時受付中
★安心で気楽！一気にツヤツヤ潤い色白美人に！！ハッピー薬店のフェイシャルエステ
◆ダイエットサプリ、化粧品の販売店募集しています。
★【募集】化粧品販売スタッフ募集します
★美容、健康、ダイエットの情報満載のLINEオープンチャット作りました。
「ハッピー薬店の美容健康ダイエットチャット」
匿名なんで、ジャンジャン入ってくださいね！
僕が運営しているLINEオープンチャット。完全プライベートな雑談の場
★LINEオープンチャット「もっと元気！スリム！キレイ！自由に楽しく生きたいハッピー会」
無料で参加。出入り自由。僕や仲間との雑談の場。
オープンチャットは日頃のLINEアカウントがわからない。匿名で参加できます。
食事、映画などの趣味の会話中心。
★ダイエットの電子書籍も出しています。
一度読んでみて！
ハッピー思考式ダイエットの教科書の絶賛発売中（kindle版）
★ハッピー思考で
悩み解決動画（約2分）を毎日のように更新していますので
面白い話だと思ったらチャンネル登録よろしく！
ハッピー薬店のYouTubeチャンネル
★幸せにあるハッピーブレンドコーヒー
ハッピー薬店ストアーズ
★僕がプロデュースした便秘対策のサプリメントが発売になりました。
サンプルも差し上げています！
詳細はコチラ
★僕の奥さんと娘のニャンコイラストのTシャツなどのショップ
★4月4日のお誕生日の人、お誕生日、おめでとう!!
勝手に誕生数秘学占いをお届けします（笑）
(信じなくていいですよ〜）
正しい道を突き進む四角四面の堅実家のあなた
あなたの使命は「誠実さと堅実さを活かしつつ、困難に屈せず、現
ハッピー薬店へのアクセス
ご予約、場所のお問い合わせなど、
お気軽に下記までお願いします。
0120-84-7004
フリーダイヤルはよーなおれよって覚えてくださいね