気にせずやり続けましょう!
川の流れの早い場所、ゆっくりな場所があるのと同じです。
ともかく、やり続けることです。
アロ〜ハ(^o^)丿
がんばらないダイエットカウンセリングのハッピー薬店ハッピー橋本です(^o^)丿
今日は「ダイエット停滞期の乗り切り方」について書きます。
4月の新年度から、さらにゴールデンウィークが終わってダイエットを始める人が一気に増えました。
例年通りです。
そして、1〜2ヶ月たつとやってくるのが停滞期です。
ダイエット経験のある方は、停滞期で挫折した経験のある方が多いのではないでしょうか?
ダイエットを始めた内は順調に体重が落ちます。
しかし、しばらくすると、体重がまったく減らなくなる「停滞期」がやってきます。
ここをどう乗り切るかが、ダイエットを成功させるうえでめっちゃ大きなポイントになります。
なぜ停滞期は起きるのか?
停滞期は「ホメオスタシス効果」によって起こります。
カラダの自動運転システムです。
もし、あなたの給料月に30万円が20万円に減給されたら、
お小遣いを減らしますよね。
それが停滞期です。
でも、20万円の生活になれれば、また、お小遣いを使いだします。
ただし、30万円もらっていたころよりも少なくなるでしょう。
カラダの必要な栄養素が減ると自動運転システムが働き、
エネルギーの消費を減らします。
省エネモードになるわけですね。
停滞期に焦って、食事の量を減らせば、なおさら省エネになるので気をつけましょう。
カラダが慣れてくれば必ずヤセます!
それで、チートDAYってのがあります。
チートデイというのは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」
減量をスムーズに行うために大幅な変化をわざと作るのです。
自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみです)
減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させるのです。
食べる量の目安は
自分の体重×40キロカロリーくらいです。
なにを食べてもいいです。
チートDAYが終わったら、また、ダイエットにスイッチを入れましょう。
今までと同等食べながら糖質を減らすといいです。
チートDAYを紹介したからって
これが平常にならないようにね!
きちんとグラフ化体重日記をつけてるから、そろそろチートDAYにしてもいいかなとわかるのです。
体重の落ちるペースがゆっくりになりだしましたね。
ちょっと停滞気味なのも。もう1週間様子見てもいいかな。
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