6月のスケジュール&情報まとめ

南大阪､泉州地域で活動中

ガッキーフィットネス主宰

フィットネスインストラクターの

上野(石垣)浩子です

6月のオンライン＆リアルレッスン

そして、オンライショップなどの

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6月4･11･18･25日

日曜日　(全4回)

10:30〜11:00

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6月リアルレッスン

    

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東岸和田店

＜月曜日＞

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12:30〜13:00

メガダンス30

15:10〜15:40

＜水曜日＞

シェイプエアロ

13:45〜14:30

オリジナルケア

(背骨総合エクササイズ)

15:00〜15:45

＜土曜日＞

オリジナルケア

(背骨総合エクササイズ)

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11:30〜12:15

少人数有料レッスン

｢ぽっこりお腹 スッキリ体操｣

13:30〜14:00

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16:45〜17:30

    

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5月のスケジュール&情報まとめ

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5月7･14･21･28日

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☆大切なお知らせ☆

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上野(石垣)浩子です

皆様に大切なお知らせ

兼ねてから制作していた

わたくしのホームページが

ついに完成いたしましたー

まだ出来上がったばかりの

ホームページではありますが

ウェアのオンラインショップや

オンラインZUMBAなどの紹介

ブログ(準備中)　など

少しづつ内容を充実させていきたい

と思います

完成ホヤホヤの

／

ガッキーフィットネス

ホームページ

＼

ぜひ、チェックしてみて

ください

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レッスン情報は､こちら

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5月7･14･21･28日

日曜日　(全4回)

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月額　1,700円(税込)

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(背骨総合エクササイズ)

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11:30〜12:15

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16:45〜17:30

    

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4月のスケジュール&情報まとめ

4月からのオンライン＆リアルレッスン

そして、オンライショップなどの

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オンラインスケジュール

4月2･9･16･23･30日

日曜日　(全5回)

10:30〜11:00

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4月は5回レッスンがあり

参加費そのままの

お得月間となります

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2月リアルレッスン

    

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＜月曜日＞

少人数制有料レッスン

｢背骨らくらく健幸体操｣

12:30〜13:00

メガダンス30

15:05〜15:35

＜水曜日＞

シェイプエアロ

13:45〜14:30

オリジナルケア

(背骨総合エクササイズ)

15:00〜15:45

＜土曜日＞

オリジナルケア

(背骨総合エクササイズ)

10:20〜11:05

ZUMBA®︎

11:30〜12:15

少人数有料レッスン

｢ぽっこりお腹 スッキリ体操｣

13:30〜14:00

メガダンス45

16:45〜17:30

    

コナミスポーツクラブ

光明池店

＜金曜日＞

13:15〜14:00

ZUMBA®︎

14:30〜15:15

オリジナルケア

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※これらの情報はホームページにも

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2月のスケジュール&情報まとめ

2月からのオンライン＆リアルレッスン

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2月5･12･19･26日

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メガダンス30

15:05〜15:35

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11月のスケジュール&情報まとめ

11月オンラインスケジュール

11月6･13･20･27日

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16:45〜17:30

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ダイエットについての

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今さら聞けない｢白い食品｣を避けるわけ

今日のテーマは

＼白い食品、精製食品／

について

白い食品、すなわち

精製食品のことですが

この精製食品のこと

知ってるようでよく知らない

そんな方も

いらっしゃるかもしれません

今さら聞けないけど

精製食品ってなんだろう？

はい。お答えしますよ

ということで

精製食品って

味や食感が悪いものが

取り除かれたもの

食物繊維など

必要な栄養素も取り除かれて

ほぼ糖質だけになったもの

となります

精製されると見た目も白くなるので

別名　｢白い食品｣

とも呼ばれますね

「白い食品」の代表格が

こちら

これらの白い食品

血糖値を爆上げするため

血糖値が不安定に

なりやすいのです

白米･パン･白砂糖のほかに

実は、こんな食品にも

精製糖質が入っています

この精製された糖質が

たくさん入っているものが

こちら

これらには

｢ブドウ糖果糖液糖｣という

精製糖質の中でもあまりよろしくない

ものがよく使われています

これらを摂取すると

ジェットコースーターのような

血糖値の急上昇・急降下を招き

・気持ちがイライラする

・集中力がわかない

・昼間なのに眠たくなる

・朝起きれない

などの症状が現れやすいので

気をつけて下さいね

まとめ

精製食品とは

・食物繊維や栄養素を取り除いた

ほぼ糖質のもの

・代表的なものは

白米･白いパン･白砂糖など

・安い調味料や清涼飲料水には

ブドウ糖果糖糖液

が使われていることが多い

・ブドウ糖果糖糖液は

精製糖質の中でも一番避けたい

食品である

・精製食品は血糖値を不安定に

する可能性があるので

できるだけ避ける

本日は､以上となります

日々の食生活の

参考になさって下さいね

石垣浩子

その他の活動内容です

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オンラインZUMBA®︎で

体も心もスッキリ

自宅で気軽に

自分のための時間

過ごしてみよう

最近､体のラインが気になる

でもジムに通う時間がない

重い荷物を持っての移動が大変だし

そもそもスタジオに入る勇気がない

／

でも､どうにかしたいのよね...

＼

運動した方がいいのはわかってるけど

ダイエットしたいんだけど

あと一歩が踏み出せない

そんな悩みをお持ちの方は

いらっしゃいませんか？

私が開催している

オンラインでのレッスンなら

あなたのお悩みが解決できます

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ここがおすすめ！

☆自宅で気軽に運動ができる

☆移動しなくでいい

☆たった30分で滝汗！

☆人目を気にせず踊れる

☆ダイエット効果も期待できる

☆生活にハリが出る

いかがでしょうか？

気になる方は、まず1回だけでも

体験してみて下さいね

オンライン　ZUMBA®︎

毎週日曜日　10:30〜11:00

全4回(5週ある月は､全5回)

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zoomというアプリを使って

オンラインで参加ができます

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気になる方は

まずこちらの私のLINE公式に

登録をしていただき

お問い合わせください

その食事内容､大丈夫？

本日は未病対策のための

食事方法のお話

いつもは、

食べて痩せるダイエットのための

食事方法をお届けしています

基本の食事方法のこと

覚えてますか？

／

お水をしっかり飲む

よく噛む

＼

などでしたね

今回は血液検査などで

高血圧や高コレステロール

糖尿病予備軍と言われた方向けの

お話です

と、その前にこちらを

必ずお読み下さい

ここからの話は､

今の食事内容を続けちゃうと
本当の病気になっちゃうから

早めに改善しましょうねー

という未病状態の方向けの

お話になります。

すでに病院にかかって

お薬などを飲まれている方は

お医者様の指示に従って下さい。

血液検査の結果が

あまり良くなかったんだよねー

と言う方は

まず食事方法から改善すると

いいと思います。

さらに軽めの運動を取り入れると

効果はアップします

｢運動するのキライなんです...｣

と言う方も

ご安心ください

激しい運動じゃなくても

／

家の掃除をする

駅では階段を使う

買い物は歩いて行く

＼

など

こまめに体を動かすことを

意識するだけでも

okですよっ

ということで、

糖尿病予備軍･高血糖

コレステロール値が気になる

方向けの

お食事ポイントです

未病対策　食事法
 

①よく噛んでゆっくり食べる

②肉より魚を多めに選ぶ

③食物繊維を摂る

④乳製品の取りすぎに注意する

⑤塩分を控える(1日6gが目安)

⑥味噌汁は具材多め･汁は少なめ

⑦卵は1日1個まで

⑧亜麻仁油などは､1日小さじ１杯まで

⑨中性脂肪の多い方は､甘い物･果物の食べ過ぎに注意する
 

いかがでしょうか？

これならできそう

というもの、ありますか？

あくまで一般的な内容なので

すべての人に当てはまるわけでは

ありませんので

ご参考程度になさって下さいね

お知らせ

この度､私専用の

オンラインショップを

開設いたしました

ここから、join.ウェアなど

購入していたけます

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公式LINEも

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10月のスケジュール&情報まとめ

10月オンラインスケジュール

10月2･9･16･23･30日

日曜日　(全5回)

10:30〜11:00

月額　1,700円(税込)

単発　800円(税込)

10月は５週ありますが

参加費は同じ1,700円と

お得になっています

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申込みフォームは

(全4回)となっていますが

10月は､5回参加できます

10月リアルレッスン

    

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12:30〜13:00

メガダンス30

15:05〜15:35

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シェイプエアロ

13:45〜14:30

オリジナルケア

15:00〜15:45

＜土曜日＞

オリジナルケア

10:20〜11:05

ZUMBA®︎

11:30〜12:15

少人数有料レッスン

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13:30〜14:00

メガダンス45

16:45〜17:30

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