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今日も怒りの勉強の続きです。
１ 怒れば相手を変えられる、
動かせる
２ 怒ることは悪いこと
３ 怒りはコントロールできない
４ 愚痴でイライラを解消できる
５ 怒りっぽい人は性格が悪い
では、はじめに
３ 怒りはコントロールできない
・「イライラすると冷静でなんて
いられない。コントロールするのは
無理」
そう思って怒りの感情をうまく扱え
ず、振り回されている人も多いので
はないでしようか。
また、「怒りの原因になっている人
や出来事をなくすことはできないか
ら、イライラをコントロールするなん
てできない」と思っている方もいる
ことでしょう。
しかし、怒りが発生するメカニズム
やポイントをきちんと理解すれば、
激しい感情に振り回されることなく、
落ち着いて対処することができます。
また、実は私たちの怒りを生む原因
は、人でも出来事でもありません。
そのため、まわりの人や出来事を変
えようとしなくても、怒りを減らすこと
はできるのです。それは、思い込み
だったりもします。
具体的にどうすればいいのかについ
ては、これから触れていきますが、
ここでは、１つのことについてお話し
しておきます。
それは、考え方を少し改善してみる
ことで、怒りは解消されます。
その典型的な例が、子どもに対して
「～すべき」の規範型を改善すること
です。人は、期待し過ぎたり、こう
すべきが先行しすぎると期待外れと
なり、イライラが湧き出します。
そして、「なぜ～なの？」「どうして～
しないの？」という親の期待に応える
質問ではなく、「どうしたかったの？」
「そのために足らないことは？」
「どうすればいいと思う？」
「それはどうして？」
思考を繰り返す中で、親の思いや
あるべき姿をイメージさせて行動化
させるとイライラも軽減します。
始めからは、うまくいきませんが、
目先の成果やあるべき姿の返事
をさせたらOKではなく、考え方を
きちんと訓練することです。
親も同じです。
４ 愚痴でイライラを解消できる
・イライラしたとき、あなたはどん
な方法でその感情を解消しようと
しますか？
会社で上司や同僚に腹が立った、
夫の対応や行動にイライラする、
子どもの行動や言葉にイライラする
など、愚痴は様々ですが、それらに
共通しているのは、
「すでに終わったことについて話し
ている」と言うことです。
過去のイヤな出来事を繰り返し
思い出し、怒りの感情を再び燃え
上がらせているのです。
つまり、思い出す必要のない怒りを
わざわざ引っ張り出して、イヤな思
いを味わっているのです。
そして、その怒りは、思い出すたび
に記憶に定着されていきます。
人は、負の記憶より、成功・楽しい
記憶をたくさんライブラリーに記憶
して必要なときに活用する方が成
功するのです。
ところが、負のスパイラルでライブ
ラリーに記憶がたくさんある人は、
負の考え方が中心となってしまう
のです。
だから、自信がないのです。
愚痴を言うことは、怒りの記憶を
暗記しているのと同じ。記憶に定着
されればしつこい怒りとなって残り、
ちょっとしたことで思い出すように
なって、さらにイライラするという負
のスパイラルから脱出できなくなる
のです。
このようなことから、愚痴はできる
限り言わない方が、怒りを引きずら
ずに対応できるのです。
しかし、愚痴も言わずにただひたす
ら我慢し続けるのはストレスがたまり
ますね。
そうならないために、愚痴以外の
ストレス解消法を持っている人は
愚痴の数も少なく、負のライブラリ
ーの貯蔵量も少なくなります。
５ 怒りっぽい人は性格が悪い
・怒っている時、周囲から「そんな
ことでイライラするなんて、気にし
すぎだよ」と言われ、怒っている
自分に悩んだり、自己嫌悪に
陥ったりした経験もあるでしょう。
自分を否定したり、責めたりする
必要はありません。
怒りの感情というのは、本来は身を
守るためのものと言われています。
怒るのは、自分の安全を確保しよう
としている行為なのです。
動物を思い浮かべてください。
威嚇したりするのは、自分を守るた
め。そうしなければ、自分の縄張り
が奪われたり、襲われて食べられ
たりしてしまうのです。
人の怒りの感情も、基本的には同じ
です。自分の気分を害したり、イヤな
言動をする人に対しては、怒りを表し
ます。そうすることで、身を守ろうとし
たり、自分の考えや気持ちをわかって
もらおうとするのです。
怒りは、自然な反応の１つなのです。
人によっては、怒りっぽい人とそうで
ない人という違いはありますが、怒る
からといってその人の性格が歪んで
いるわけではありません。
自分の性格が云々と悩む必要はない
のです。
しかし、何に怒っているのか、怒りの
原因となる理由、怒りをぶつける
手段等は、問題となります。
そこは、価値観や行動の仕方による
わけですが、人に迷惑をかけたり、
犯罪を犯して怒りを表現してはいけ
ません。
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