前回の記事では、
出産後になかなか眠れないママが
リラックスするためにできる方法の
2つ目、
頭皮のマッサージ方法を説明しました。
前回の記事はコチラ
↓↓↓
（クリックで前の記事にとびます）
今日は、その続き。
産後ハイのママが
リラックスするためにできること
ラスト3つ目を紹介します。
それは、呼吸。
やっぱりって思いますよね。
でもリラックスするためには、
呼吸を整えるのが一番！！
ヨガにはいろんな呼吸法が
あるんです。
今日はその中でも
全身がリラックスする呼吸法を
紹介しますね。
写真は分かりやすいように
座って行っていますが、
仰向けでやってみてくださいね。
まずは、上の写真の様に
手の平を胸とお腹にあてます。
ため息つくような感じで、
口から大きく吐いて、
全身の力を脱力させます。
次に鼻から息を吸って、
お腹にあててる手のひらを呼吸で
軽く押し上げるように
お腹を膨らませて、
吐くときにお腹の力を抜きます。
また鼻から息を吸って、
お腹を膨らませて、
吐くときにお腹の力を抜きます。
これを疲れない程度に
繰り返してみてください(^_^)
なかなかお腹が膨らまない人は、
肩や肺で呼吸しているから
できるだけ胸にあてた手のひらが
動かないように意識して
行ってみてくださいね。
妊娠中から
深い呼吸ができるようになると
出産がスムーズになるだけじゃなくて、
産後の不眠やイライラも解消できて、
初めての育児でも赤ちゃんの泣き声に
落ち着いて対応できる余裕が生まれますよ。
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お役に立てたらうれしいです。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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