みなさん、こんにちは。ハッピーラボです。
みなさん、腕立て伏せ、してますか？
腕立て伏せはプッシュアップとも呼ばれ、
"腕"立て伏せという名称から腕のトレーニングと思われることも少なくありませんが、
大胸筋がメインで鍛えられる種目となっています。
また、体を浮かせる姿勢を持続するため、いわゆるプランクのような体制になり、
腹筋や背筋などの体幹部のトレーニングにもなっています。
そして、腕のトレーニングではないとは言いましたが、腕や肩にもそれ相応の負荷はかかっているため、上半身をまんべんなく鍛えられるトレーニングとなっています。
負荷としては体重の約60～70％ほどで、体重が65㎏の男性の場合39㎏ほどの負荷がかかることになります。
腕立て伏せをする際には、肩幅よりも広く腕を開き、前腕が床から垂直になるようにします。
また、上から見たときに左腕、左肩、右肩、左腕と一直線にはならないようにし、
ハの字のような姿勢になるようにすると怪我のリスクを軽減できるそうです。
また、腰が反ってしまわないように腹筋に力を入れる必要もあります。
初心者の方や筋力に自信の無い方は膝をついた状態から始めてもいいでしょう。
まだまだ寒い時期は続きます。
そういうときこそ運動不足解消に自宅でトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？？
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