あなたの笑顔が周りの人をハッピーにするって気付いてますか？
だから、まずあなたが幸せを感じてくださいね！
目の前の人が笑顔になりますよーに
目指せ！ハッピーのループ
幸せルートサポーター・メンタルセラピストゆきのです。
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カーブスに通い始めて
２ヶ月少々。。。
未だ成果は見えず
体重は自分史上最高を更新し続けています
いやいや…でも
体脂肪率は微妙に減っている反面
骨格筋率は本当に少しだけですが上がっている
ヒップと太ももも少々細くなってきたみたいだし
諦めませんよー
で、他にできることないかなぁ…
ただし楽に
と色々調べていたところ
あっコレ、最近全然できていない気がする
ということを発見しました
それは
良い睡眠をとる
ってこと
随分、前から
すごく眠りが浅い気はしていたんです
そのせいなのか
日中、何かをするとすぐに眠くなる
で、特別な用事がない限りは
ちょっとだけ…と思い、すぐ寝ちゃう
それも結構ガッツリと
それが日中何度かあるんです。。。
それで今度
夜はなかなか寝付けない
というループにハマってます
ダイエットに効果的な
『良い眠り』とは
最初のレム睡眠が深～～～いもの
だそうです。
レム睡眠は
定期的にやってくる深い眠りのこと。
知らなかったんですが
このレム睡眠
何も対策をしないと
年齢を重ねるにつれて
少なくなってしまうのだそう
そこで、深い眠りにつくための対策
１．光の調節
これは一言で言えば
ブルーライトカット
ブルーライトとは
ＰＣやスマホ、蛍光灯の光のこと。
実は太陽光に成分が似ているのだそうです。
だから
ブルーライトを浴びていると
脳がまだ昼間？？？
と勘違いしちゃうんですね～
なので
少なくとも寝る１時間には
ＰＣやスマホはいじらない
できれば
照明も間接照明にする
２．空腹睡眠
寝る前は
ちょっとお腹が減ってるなぁ
くらいの状態がベスト
なので
食事は寝る２～３時間前には済ます
３．前腿のストレッチ
寝つきが悪い時って
身体が緊張状態のケースが
多いと思われます。
これって
身体全体にストレスがかかっている状態
といえます。
前腿は
『ストレスサー筋肉』
と言って
身体に最もストレスを与えやすい筋肉
なのだそうです
なので
ここを緩ませてあげると
一気にリラックスできちゃう
というわけです
膝を折って
足首をグーぅっとお尻に近づけ
前腿を伸ばす感じの
ストレッチが効果的
私の場合、一番問題となるのは
やっぱり『ブルーライト』だよなぁ
だいたいこの時間に
ブログを書いている時点で
問題大ありですな
そりゃ寝つきが悪くなりますよね
食事はちゃんと時間が空いているし
ストレッチは始めます、早速
あとできることは
ＰＣの使用時間帯を見直すことかな
睡眠の良し悪しは
ダイエットだけじゃなくて
他の体調不良や
精神的なストレス、違和感
などにも影響すること
寝つきが悪いなぁ…
と思われている方
参考にしてみてくださいね
必要な方にこのメッセージが届きますよーに
ここまでお読みいただきありがとうございました
このご縁に感謝です
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