私、すごく緊張しやすい方です。
でも最近、緊張しやすかった自分は
いなくなっているようにも思うんです。
昔は「本番」とか
「はい、どうぞお話しください」
みたいな場面になると、
本当に頭から湯気を出していたし
心ここに在らず、
自分が何を言ってるのかも
よくわからず、体もカチコチ。
でした。
だから本番に弱く、
失敗しやすかった。
そんな自分が嫌だったし、
その失敗を繰り返すたびに
自信がなくなっていくので、
どうにか乗り越えようと思っていた。
そんな自分がヨガのインストラターの
勉強を始め、ゆくゆくはみなさんの前で
インストラクターとして誘導して
いかなくてはならない。
この自分の壁を絶対に乗り越えて
やる!と思って取り組んだあれこれ、
役に立った思考等を
今日は書こうと思います。
①
緊張してるってことは、
自分を実力以上に見せようとしてる。
カッコよく見せようとしてる。
頑張って背伸びしているわけで、
そんな自分に気づいたら、
うわーかっこつけてやんのー
と自分で自分を冷やかしてみた。
冷やかして笑っちゃえ。
それを受け入れたら、
外側の私も肩の力が抜けて笑っちゃう。
結果、リラックスする。
「生身でいけばいい」
②
頭で考え始めると緊張する。
緊張するともっと動けなくなるから
行動あるのみ
緊張してる時に自分にかける言葉。
「行動あるのみ!!」
そうするとスイッチが入るよ。
③
やらないから焦るんだよ
・練習、練習、練習、練習
・同じことを根気よく
毎回、毎回、毎回、毎回
練習(用意)が足りないと
緊張する。自信がないから。
でも、これだけやったから
これで失敗しても悔いがない
と思えるまで練習(用意)
できたら堂々と立ち向かえる
これ、子供たちによく言います
オーディション等、自分がふるいに
かけられるような場面。
用意が足りてないと自信が
持てなくて緊張するんです
逆に、用意が十分だと
「やり切ればいい」と思えて
実力が発揮でき、
その場を楽しむ余裕まで出てくる
怖いから現実逃避したくて
練習しない
これ、私よくやります。
でも立ち向かうしかない。
1回、2回、3回と繰り返してると
ある時ふっと、うまくいく
そこでまた練習すると
自信がついたのがわかります
そこまでやってみよう
④
「発表している」や
「見られている」という考え方から
「伝える」という考え方に変える
発表するという考え方だと、
心が伴わないものになる
それを自分の言葉で伝えてみる
普段家族に何かを話すのと
同じように伝えてみる
「誰かにジャッジされている」
のではなく
「誰かに伝える」
それだけでだいぶ楽になるし
自分の言動がもっとリアルになる
⑤
緊張している時=
交感神経が優位になっている
呼吸が荒く、心拍数や
体温が上昇している
この過度な緊張を解くには、
・呼吸を整え、
・身体の力みを解き、
副交感神経優位な状態に
変えちゃえばいい
これは呼吸法でコントロールできます
ナーディーショーダナや、
左鼻で呼吸をする
この辺りはブログで説明するよりも
一緒に実践した方が伝わりやすいので
ぜひオンラインクラスにきてねと言わせてください
⑥
緊張しちゃダメだと
自分に言い聞かせるのは逆効果
あがりを強めてしまう
気づきが大切。
緊張していることを自覚し、
そのような思考が湧いたことに
「気づく」ことで
流れが変わってくる
あがってもいいよ
↓
どもってもいいよ
↓
完璧なんかじゃなくていいよ
↓
でも思いは伝えておこう
↓
大丈夫だよ、できるよ
「まいっか」とか
「間違ってもいいよー」と
自分を許すと、不安、心配の
連鎖が起こりにくくなる
肯定的な言葉で
中和しちゃいましょう
どれだけ早く気持ちを
切り替えられるか?と
ゲーム感覚で楽しむのもオススメ
⑦
最後に...
「あがる」ってどういうこと?
気が上にあがってる状態のこと
肩や首、上半身が緊張してる
一度力をギューっと入れて
口から「ハァ」とため息をついて
脱力するとリラックスする
筋肉弛緩法と言います
腹式呼吸もあがった気を
下に沈めてくれるのでオススメ
気が上に上がりやすい人、
足元がふわふわしてると感じたり、
言動が地に足がついていないと
自覚したら、足をしっかり使いましょう
歩いたり
走ったり
動きの多いヨガをしたり
下半身が安定していると、
地に足のついた行動ができ、
思考も安定し、緊張もしにくくなる
どばーっと書きましたが、
私が実践した方法。
意識した行動、思考法です。
ヨガと出会って生きやすくなったのは
こういったHow Toがヨガの中に
いっぱい詰め込まれているから。
クラスの中でも惜しみなくシェアしていきます
オンライン(Zoom)で夜のヨガ屋を開講
しています。その体、心を癒します!
月・水・金・日 21:30-22:15
ヨガ屋Lani(ラニ) はっとりめぐみ