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ネガティブ＆自己否定感解消専門
ささがわあきこです

こんばんは。

ささがわあきこです。

急に寒くなって。。

衣装ケースから厚手の上着を

引っ張り出して着ています

まだ衣替えをしていなくて

明日からまたちょっと気温が戻りそうですね＾＾

さて、

「リフレーミング」をやってみた

という経験がある人も

多いんじゃないかなーって思います。

リフレーミングとは

簡単にいうと

物事を見る枠組み（フレーム）を

違う視点で捉えることで

見方や感じ方を変えること。

ポジティブな解釈で捉え直すことで

自分を認めていく、受け入れていくことを

心の学びでよくやりますよね。

クライアントのＭさんの話ですが

Ｍさんは

・内気で自分の気持ちをハッキリ言えない

・人の目が気になってしまって

　発言することができない

・友達が悩んでいるときに

　気の利いたことが言えない

こういった自分がいやだったり

こんな自分じゃダメだと思って

何とかしたかったそうなんです＾＾

そんなＭさん。

学んでいたカウンセリングの講座で

「リフレーミング」を教わり

繰り返しやっていたとのこと。

こんな感じに↓↓

●内気で自分の気持ちをハッキリ言えない

　→控えめ、落ち着いている

●人の目が気になってしまって

　発言することができない

　→まわりに気を配ることができる

　　協調性がある、慎重

●友達が悩んでいるときに

　気の利いたことが言えない

　→話をよく聞く、共感的、思慮深い

こんなふうに学び仲間に

リフレーミングしてもらったり

自分でも考えてみたり。

でもね、

はじめてその方法を知った時には

目線が変わって気持ちが軽くなったけど

でも、

「こんな自分じゃダメだという気持ちは

変わりませんでした」

ということだったんです。

Ｍさんが望んでいたのは

捉え方を変えられることではなくて

・明るく積極的に発言できる

・気の利いたアドバイスができて人の助けになれる

そういう自分になることを望んでいて

なんなら、

「そういう自分に変わらないとダメだ」

って思われていたそうです＾＾

私のもとに相談に来られた時に

そんな話をしてくださったＭさんですが

「この前、zoomのミーティングで

自分から手を挙げて発言したことに

自分でもビックリしました！」

こういった報告をいただいたんですよ(^_-)-☆

さらには、

誰のことも気にする瞬間もなく

スッと話せたことが気持ち良かったです。

自分を誇りに思えた初めての感覚で

すごく嬉しかった♡

って。

うんうん、

私も嬉しい～＾＾♡

さてさて、

Ｍさんは何をして

行動が変わったと思いますか？

自分に自信をつけた？

勇気を出そう！って

自分を奮い立たせた？

人の目を気にしないぞ！って

自分に言い聞かせた？

うまく話す練習をした？

いえいえ、

Mさんが変わったのは

たった２つの基準で

心をトレーニングしたからです。

それも、

無意識でやっていた「心の基準」を

自分で意図的に変えていくだけの

カンタンなトレーニングです。

ただ、それがスムーズにできるためには

自分のネガティブな心の反応に気づく必要があって

最初は私が見つけてサポートをしていました＾＾

自分の心がどんな時に、何に反応するか？

それって人それぞれですが

たとえば、

何か言おうとしたとき、

あるいは発言しなければならない場で

躊躇してしまったり

言葉が喉につまってしまったり

頭の中が真っ白になってしまう・・

それは"緊張する"ってことも

あったりするけれど、

でもそこには

「相手と考えが違わないだろうか？」

「自分の発言は合っているだろうか？」

という、

人との違いが異様に気になってしまう

ことが大きく影響しています。

リフレーミングで捉え方を変えても

「自分をどう見られるだろうか？」

「自分は悪く思われているんじゃないか？」

という心の反応って

ぜんぜん変わらないんですね。

ですので本当に変える必要があるのは

ネガティブな心の反応なのです。

しかもそれは、

ネガティブな反応をしないようにとか

ネガティブ思考にならないように

変えるのではありませんよ(^^)！

ネガティブな心の反応、思考に気づいて

自分でコントロールして楽に切り替えていくことです。

なおかつ、

ネガティブな心の反応を生み出してる元を

変えていく必要があります。

それが２つの「心の基準」です。

２つの基準で心をトレーニングしていくと

だんだんと心の反応が変わっていき、

リフレーミングとかやらなくても

Ｍさんのように行動も変わっていきます♪

興味があればこちらで確認してみてくださいね＾＾

↓↓

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