「動かなきゃ」と思っても、
なかなか動きだせない・・・
そんな朝もあると思います。
でも、実はそんな朝でも
スイッチを入れる方法があるんです。
今日は、行動できない朝にやる
"スイッチの入れ方"についてお話しします。
朝、なかなか行動できないのは、
別にやる気がないからではなく、
単純に スイッチの入れ方を知らないだけなんです。
きっとあなたにも、
「動かなきゃ」
「やらなきゃ」
「でも、動けない」・・・
そんな朝があると思います。
目は覚めたけど、ベッドから出られない。
やることはあるのに、体が動かない。
「動かなきゃ」と思うのに、動けない。
そして、「私、ダメだな」
「なんでこんなに意志が弱いんだろう」と、
自分を責める。
でも、気づいてください。
行動できないのは、あなたが弱いからじゃない。
やる気がないからでもない。
ただ、スイッチの入れ方を知らないだけなんです。
なぜ「行動できない朝」があるのか
【理由1】心と体が、まだ起きていない
朝、目は覚めても、心と体は、
まだ起きていないことがあります。
目覚まし時計で、目は開いた。
でも、心と体は、まだ眠っている。
だから、動けないんです。
【理由2】「やらなきゃ」が重すぎる
「やらなきゃいけないこと」がたくさんあると、
重すぎて動けなくなります。
「今日は、あれもやって、これもやって…」
そう思うと、重すぎて、スタートできないんです。
【理由3】エネルギーが足りていない
疲れが溜まっていると、
朝、エネルギーが足りていません。
エネルギーが足りないのに、
動こうとしても、動けないんです。
では、どうやって、スイッチを入れればいいのか。
今日からできる、
行動できない朝にやる"スイッチの入れ方"
をお伝えしますね♪
まず「よしやるか！」で起き上がる
何も考えずに「よしやるか！」で起き上がる。
これが、いちばん簡単なスイッチの入れ方です。
考えると、動けなくなります。
「あと5分…」「まだ眠い…」
だから、考える前に「よしやるか！」
で起き上がってください。
そして、起き上がったらすぐに水を飲んでください。
コップ1杯の水。
水を飲むことで、体が目覚めます。
体が目覚めると、心も目覚めるんです。
心と身体がしっかりと目覚めたら
次に、深呼吸を5回してください。
鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。
これを5回。
深呼吸をすることで、
体に酸素が入り、脳が目覚めます。
脳が目覚めると、行動できるようになるんです。
そして、脳を起こしたら
「今日やること」を1つだけ決める。
「やらなきゃいけないこと」が
たくさんあると、重すぎて動けません。
だから、「今日やること」を
1つだけ決めてください。
あれもこれもじゃなく、1つだけ。
「今日は、これだけやる」
1つだけ決めることで、スタートしやすくなります。
で、最後に、体を動かしてください。
ストレッチでもいい。
その場でジャンプでもいい。
軽く歩くでもいい。
1分程度でいいので、体を動かす。
体を動かすことで、
しっかりとスイッチが入ります。
- 「よしやるか！」で起き上がる
- 起きたら、すぐに水を飲む
- 深呼吸を5回する
- 「今日やること」を1つだけ決める
- 体を動かす(1分)
この5つを、順番にやるだけでスイッチが入ります。
全部やっても、5分もかかりません。
たった5分で、行動できる状態になれます。
それでも、行動できない朝の
3対処法も伝えておきますね♪
行動できない朝の3つの対処法
【対処法1】無理に動こうとしない
それでも動けないときは、
無理に動こうとしないでください。
動けないときは、動けないとき。
無理に動こうとすると、
余計に動けなくなります。
「今日は、動けない日なんだ」
そう思って、休んでください。
【対処法2】「今日は、小さく生きる」と決める
どうしても動けないけど、
やることがあるとき。
そんなときは、
「今日は、小さく生きる」と決めてください。
いつもの半分でいい。 いつもの3分の1でいい。
小さく生きることを、許してあげてください。
【対処法3】「なぜ動けないのか」を確認する
動けない日が続くときは、
「なぜ動けないのか」を確認してください。
疲れが溜まっている?
心が疲れている?
やりたくないことをやろうとしている?
原因がわかれば対処法も見えてきます。
スイッチを入れやすくする習慣
スイッチを入れやすくするために、
普段からできる習慣があります。
【習慣1】夜、早く寝る
朝、スイッチを入れやすくするためには、
夜、早く寝ることが大切です。
睡眠不足だと、どんなに
スイッチを入れようとしても入りません。
早く寝ることが、朝のスイッチを入れやすくします。
【習慣2】夜、明日やることを1つだけ決めておく
夜、寝る前に、明日やることを
1つだけ決めておいてください。
「明日は、これをやる」
1つだけ。
朝起きたとき、「今日は何をやろう?」
と考えなくて済むのでスタートしやすくなります。
【習慣3】朝の準備を前の夜にしておく
朝の準備を、前の夜にしておいてください。
服を選んでおく。
カバンを準備しておく。
朝ごはんの準備をしておく。など
朝、考えることを減らすことで、
スイッチが入りやすくなります。
スイッチが入ると
１．朝が楽になる
２．自分を責めなくなる
３．一日がスムーズに始まる
ようになります。
ぜひ明日の朝、
この5つの方法を試してみてください。
気持ちよく一日を始められる
感覚を味わってください。
そして、これを習慣にして
気持ちの良い充実した毎日を送りましょう♪