一日の終わりに溜まった感情を
そのままに寝ていませんか?
それ、3分でリセットできるんです。
今日は、夜の3分で感情をリセットする
"簡単メソッド"についてお話しするので、
ぜひ、今夜から試してみてください。
感情は、一日の終わりにリセットしないと、
翌日に持ち越されてしまうんです。
だから、夜のリセットが大切なんです。
一日が終わって、 ベッドに入ったとき、
「ああ、疲れた」
「今日も嫌なことがあった」
「明日も、また同じことの繰り返し…」
そんな気持ちで眠りについていませんか?
私にも経験があります。
一日の終わりに、
ネガティブな感情を抱えたまま眠て、
次の日、
その感情を引きずったまま起きる。
で、気づいたら、 ずっと心が重いままでした。
でも、ある日気づいたんです。
一日の終わりに、感情をリセットしないと、
その感情は、 明日に持ち越されるんだと。
つまり、夜、寝る前に、
感情をリセットすることが必要なんです。
なぜ、夜に感情をリセットする必要があるのか。
それは、3つの理由があります。
【理由1】感情は、溜まっていく
一日の中で、 いろんな感情を感じます。
嬉しい、悲しい、怒り、不安、焦り…
これらの感情は、その場で流れていくこともあるけど、
多くは、心の中に溜まっていくんです。
そして、溜まり続けると、
やがて心がいっぱいになってしまう。
だから、一日の終わりにリ
セットする必要があるんです。
【理由2】感情を持ち越すと睡眠の質が下がる
ネガティブな感情を抱えたまま眠ると
睡眠の質が下がります。
なぜなら、心が休まらないから。
体は横になっていても、
心はまだ一日の出来事を
考えたり味わったりしているんです。
それでは、本当の休息になりません。
だから、眠る前に
感情をリセットすることが大切なんです。
【理由3】明日を新しい気持ちで始められる
夜、感情をリセットすると、
明日を新しい気持ちで始められます。
今日の嫌なことを引きずらない。
今日の感情を明日に持ち込まない。
リセットして、新しい一日を始められるんです。
夜の3分感情リセットメソッド
5つのステップ
では、具体的に、
どうやって感情をリセットすればいいのか。
たった3分でできる5つのステップをお伝えします。
【ステップ1】今日の感情を確認する(30秒)
まず、ベッドに入ったら、
目を閉じて深呼吸を1回してください。
そして、自分に問いかけてください。
「今日、私はどんな感情を感じた?」
嬉しかった? 悲しかった? イライラした? 不安だった?
どんな感情でもいいので、
今日感じた感情を確認してください。
【ステップ2】その感情を認める(30秒)
次に、その感情を認めてください。
「今日、私はイライラしたんだな」
「今日、私は不安だったんだな」
「今日、私は悲しかったんだな」
「こんな感情を持つなんてダメだ」なんて
ジャッジはしないで。
ただ、認める。
「ああ、私はこう感じたんだ」
それだけでいいんです。
【ステップ3】感情に「ありがとう」を言う(30秒)
次に、その感情に「ありがとう」を言ってください。
「イライラ、教えてくれてありがとう」
「不安、守ろうとしてくれてありがとう」
「悲しみ、大切なことを教えてくれてありがとう」
感情は、あなたに何かを伝えようとして、
湧いてきたものです。
だから、「ありがとう」と言う。
この「ありがとう」が感情を手放すきっかけになります。
【ステップ4】深呼吸で感情を流す(1分)
次に、深呼吸をしてください。
鼻から4秒吸って、口から8秒吐く。
これを5回繰り返してください。
吸うときに、新しい空気が入ってくることを感じる。
吐くときに、今日の感情が流れていくことをイメージする。
この深呼吸が、感情をリセットしてくれます。
【ステップ5】今日の「よかったこと」を3つ思い出す(30秒)
最後に、今日の「よかったこと」を3つ思い出してください。
どんな小さなことでもいいです。
「朝、コーヒーが美味しかった」
「天気がよかった」
「誰かが優しくしてくれた」など、
3つ思い出してください。
そして、心の中で 「今日も、ありがとう」と言う。
この「よかったこと」に意識を向けることが、
ポジティブな気持ちで一日を終える秘訣です。
この3分リセットを毎晩の習慣にしてください。
習慣にするコツは、
寝る前のルーティンに組み込むことです。
歯を磨いたら3分リセット。
ベッドに入ったら3分リセット。
のように既にある習慣に、
紐づけることで習慣になりやすくなります。
【習慣にするコツ2】最初は1ステップだけでもいい
最初から5つ全部やろうとしなくていい。
まずは1つだけ。
1つから始めて慣れてきたら、
他のステップも追加していけばいいんです。
【習慣にするコツ3】できなかった日があってもいい
「まあいいか。明日からまたやればいい」
そう思えることが、 続けるコツです。
3分リセットを続けていると、
睡眠の質がよくなる
明日を、軽い気持ちで迎えられる
感情に振り回されなくなる
といった変化が起きます。
感情をリセットして眠るようになると、
睡眠の質が良くなり、
心が穏やかなまま眠れるから、
深く眠れるようになるんです。
翌朝、起きたとき、
「あぁ、よく眠れた」と感じられるようになります。
そして、感情をリセットすると、
明日を軽い気持ちで迎えられ
毎日、新しい気持ちで、
一日を始められるようになり、
感情に振り回されなくなります。
なぜなら、毎晩、 感情を確認して、
認めて、流す練習をしているから。
感情をコントロールする力が、
少しずつ育っていくんです。
感情をリセットすることは、自分を大切にすること
一日頑張った自分に、
「お疲れさま」と言ってあげること。
一日抱えた感情を、
「もう手放していいよ」と言ってあげること。
それが、自分を大切にすることなんです。
たった3分でいい。
3分だけ、自分のために時間を使う。
それが、明日のあなたを、
もっと軽やかにしてくれるんです。
一日の終わりに、 感情をリセットする。
たった3分の習慣が、 あなたの睡眠を変えて、
あなたの明日を変えて、
やがて、あなたの人生を変えるんです。
今夜から、始めてみませんか?
ゆっくりで大丈夫。
あなたが夜の3分で感情をリセットした
その瞬間から軽やかな明日が始まります。