一日の始まりが一日の質を決める
今日は、朝一番にやるだけで心が整う
"ひと言習慣"についてお話しします。
朝、最初に発する言葉が
その日のあなたを作るって
聞いたことありますか？
実はこれ、本当なんです。
だから、朝の一言が大切なんです。
朝、目が覚めたとき、あなたは何を思いますか?
「ああ、また今日も一日が始まる…」
「疲れてる…起きたくない…」
「嫌だな…」
そんな言葉が、 頭に浮かんでしまう
という人は意外と多いんですよね。
朝、目が覚めた瞬間からネガティブな言葉が頭を巡る。
そして、その言葉のまま一日が始まっていく。
気づいたら一日中、心が重いまま過ごしていた。
あなたにもそんな経験はありませんか？
でも、ポジティブな言葉で始めれば、
ポジティブな一日になるんですよ。
つまり、朝の一言が、 その日のあなたを作るんです。
なぜ「朝の一言」が心を整えるのか
そもそも、なぜ、 朝の一言が、そんなに大切なのか。
それは、3つの理由があります。
1つ目、朝の脳は暗示を受けやすい
朝、目が覚めたばかりの脳はまだリラックスした状態です。
この状態の脳は暗示を受けやすいんです。
だから、朝に発する言葉が一日の基調になるんです。
「今日もいい日だ」と言えば、
脳は「今日はいい日」だと思い込む。
「今日も疲れる」と言えば、
脳は「今日は疲れる」と思い込む。
朝の一言が一日の自分を作るんです。
2つ目、朝の言葉が選択を変える
朝に発した言葉は、その日の選択に影響します。
「今日もいい日だ」と思っていると、
ポジティブな選択をするようになる。
「今日は嫌だな」と思っていると、
ネガティブな選択をするようになる。
朝の一言が、一日の選択を変えるんです。
3つ目、朝の習慣が人生を変える
毎朝、同じ言葉を発し続けると、
それが習慣になります。
そして、習慣が人生を変えるんです。
毎朝「ありがとう」と言い続ければ、
感謝する人生になる。
毎朝「今日もいい日だ」と言い続ければ、
前向きな人生になる。
朝の一言の習慣が人生を変えるんです。
では、具体的に、どんな一言を発すればいいのか。
心が整う朝のひと言を5つお伝えします。
【1】「おはよう、今日もありがとう」
朝、目が覚めたら最初に、自分に向かって
「おはよう、今日もありがとう」
と言ってください。
今日も目が覚めたこと。
今日も生きていること。
今日も一日が始まること。
それに、「ありがとう」と言う。
この一言が、
感謝の気持ちで一日を始めさせてくれるんです。
【2】「今日は、いい日になる」
次に、こう言ってください。
「今日は、いい日になる」
と断言してください。
「なるかもしれない」じゃなくて「なる」と。
この断言が、 脳に「今日はいい日だ」と思い込ませるんです。
そして、本当にいい日になるんです。
【3】「今日、私は何を大切にしたい?」
そして、自分に問いかけてください。
「今日、私は何を大切にしたい?」
家族? 自分の時間? 仕事? 休息?
今日一日、何を大切にしたいのか。
この問いかけが、一日の方向性を決めてくれます。
【4】「私は、できる」
もし、今日、何か不安なことがあるなら
「私は、できる」
と言ってください。
できるかどうかわからなくても「できる」と言う。
この一言が、自分への信頼を作ってくれます。
【5】「今日も、よろしくね」
最後に、
「今日も、よろしくね」
と、自分に言ってください。
自分の体に。 自分の心に。
「今日も、よろしくね」と。
この一言が自分を労わる気持ちを作ってくれます。
では、どうやって、
朝のひと言を習慣にすればいいのか。
3つのステップをお伝えします。
【ステップ1】5つの中から1つだけ選ぶ
まず、5つのひと言の中から 1つだけ選んでください。
一番しっくりくるものを一つだけ選んでください。
全部やろうとしないで。
【ステップ2】目覚めたらすぐに言う
朝、目が覚めたら、
すぐにその一言を発してください。
スマホを見る前に。 何か考える前に。
目が覚めたらすぐに。
声に出してもいいし心の中で言ってもいい。
とにかく最初にその一言を発する。
【ステップ3】21日続ける
そして、21日続けてください。
習慣が定着するのに、
約21日かかります。
21日続けると、「朝起きたらこの言葉を言う」
ということが自然になっています。
朝のひと言を続けるためのコツも
お伝えしておきますね♪
【コツ1】紙に書いて枕元に置く
選んだひと言を紙に大きく書いてください。
そして、枕元に置く。
朝、目が覚めたらその紙が目に入る。
そうすると忘れずに言えます。
【コツ2】スマホのアラームに設定する
スマホのアラームに、
選んだひと言を設定しておく。
朝、アラームが鳴ったときその言葉が表示される。
そうすると、自然にその言葉を発するようになれます。
【コツ3】言えなかった日があってもいい
もし、言えなかった日があっても気にしない。
「ああ、今日は忘れちゃった。まあいいか」
そう思って、次の日からまた言えばいいんです。
完璧を求めないことが、 続けるコツです。
この、朝のひと言を続けていると、
まず、朝の気分が変わります。
最初に気づくのは、
朝の気分が変わることです。
「ああ、また今日も…」という気持ちが、
「今日も、ありがとう」という気持ちに変わる。
朝の気分が変わると一日の始まりが変わります。
そして、一日の過ごし方が変わります。
ポジティブな言葉で始めた日は、
ポジティブな選択をするようになる。
感謝の言葉で始めた日は、
感謝を感じる出来事に気づくようになる。
朝の一言が一日を変えるんです。
そして、やがて、 人生が変わります。
毎朝、感謝の言葉を言い続けた人は、
感謝に満ちた人生になる。
毎朝、「私はできる」と言い続けた人は、
自信に満ちた人生になる。
朝の一言の積み重ねが人生を変えるんです。
朝のひと言は、 自分へのギフトです。
たった一言、 自分に優しい言葉をかける。
たった一言、 自分を励ます言葉を言う。
それだけで心が整っていくんです。
お金もかからない。 時間もかからない。
ただ、一言、言うだけ。
でも、その一言が、あなたの一日を変えて、
やがて、あなたの人生を変えるんです。
朝、なかなか心が整わないあなたへ。
明日の朝から、試してみませんか?
5つのひと言の中から1つだけ選んでください。
「おはよう、今日もありがとう」
「今日は、いい日になる」
「今日、私は何を大切にしたい?」
「私は、できる」
「今日も、よろしくね」
そして、明日の朝、 目が覚めたら、
すぐにその一言を発してください。
スマホを見る前に。 何か考える前に。
その一言を、発してください。
朝の一言が、 その日のあなたを作る。
ネガティブな言葉で始めれば、
ネガティブな一日になる。
でも、ポジティブな言葉で始めれば、
ポジティブな一日になる。
たった一言。
でも、その一言が、 あなたの一日を変えて、
やがて、あなたの人生を変えるんです。
ゆっくりで大丈夫。
あなたが朝の一言を発した「今」が、
心が整う人生への第一歩です。